三大营养坚果哪种坚果最营养
导读：坚果的含油量高 ， 常用于榨油 ， 这种脂肪含量高的食物往往给人容易发胖的印象 ， 但坚果中的脂肪含有有益健康的优质不饱和脂肪酸 。
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坚果现在不但是松鼠的最爱也成了很多都市人的爱 ， 它味道香醇而且营养价值丰富 ， 老少皆宜 ， 成为全世界都要推崇的绿色健康食物 ， 小编也是喜爱坚果一族 ， 每天办公桌上都会有一些不同的坚果 ， 下面就让我为大家说一说坚果的好处吧 。
坚果有助保持健康 ， 还有益于美容
坚果虽然体积小 ， 但它是集合了脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等多种重要营养素于一体的食物 ， 受到演员、模特等对健康、美容要求高的群体的一致喜爱 。坚果的含油量高 ， 常用于榨油 ， 这种脂肪含量高的食物往往给人容易发胖的印象 ， 但坚果中的脂肪含有有益健康的优质不饱和脂肪酸 。它能够减少坏胆固醇在体内的堆积 ， 增加好胆固醇的含量 ， 预防动脉硬化等心血管疾病的发生 。
此外 ， 坚果中富含强抗氧化物质维生素E ， 能够使血液清爽 ， 预防动脉硬化和多种癌症 ， 同时还能强力抗衰老 ， 特别有益于女性食用 。只要能够每天坚持适量食用坚果 ， 就能看到它给身体带来的诸多良好功效 。
坚果可在超市中轻松购买 ， 推荐三大坚果
1、有助抗衰老的杏仁
杏仁分为甜杏仁和苦杏仁 ， 一般作为零食购买的是味道带着淡淡甜味的甜杏仁 。甜杏仁中富含维生素E ， 有良好的抗氧化作用 ， 当体内因新陈代谢产生活性氧和各种代谢废物时 ， 它能够保护细胞不受代谢物质的侵蚀 ， 预防皱纹、色斑的产生 ， 坚持适量食用杏仁有助女性美白、抗衰老 。
2、有助预防生活习惯病的核桃
核桃因长得很像大脑 ， 也有说法认为多吃核桃的人聪明 。核桃中含有的欧米伽3脂肪酸是坚果类中最多的 ， 能够减少体脂肪 ， 最有益于帮助减肥 。
3、高血压患者不妨吃点开心果
开心果中富含钾元素 ， 钾能够促进体内钠的排出 ， 有益于控制和降低血压 。另外 ， 由于开心果在吃的时候还要将硬壳剥离 ， 也有助于人过快、过多食用 ， 少量进食即可获得充足的饱腹感 ， 预防过食带来的诸多问题 。
购买坚果最好选择天然、低盐、未加工的
如今 ， 随着坚果的健康价值日渐升级 ， 超市、商场中贩卖的坚果种类也日渐繁多 ， 让人在挑选时目不暇接 ， 不知所措 ， 那么 ， 挑选怎样的坚果才是最好的呢?日本专家认为 ， 为了达到更好的营养健康效果 ， 尽可能选择天然、未加工的坚果更好 。经过晒干煸炒加工的坚果不但能量高 ， 而且糖分、盐分都大有增加 ， 反而容易导致能量、盐分摄入过度 ， 无益于身体健康 。在购买时应当特别关注营养成分表一栏中钠的含量 ， 应当选择尽可能低 ， 最好是无盐的坚果产品 。
【三大营养坚果哪种坚果最营养】每日摄取坚果的量也因坚果的不同而不同 ， 一般情况下 ， 每天可以摄入杏仁23粒或核桃14粒或开心果50粒 ， 吃的方式也不一而足 ， 或者可以在早餐时将坚果与豆浆打在一起饮用 ， 或是加入粥中煮熟食用;也可以在看电视、工作的过程中 ， 时不时直接拿起几颗嚼着吃 。最重要的是坚持每天食用 ， 且食用按量不过量 ， 就能尽情享受坚果带来的健康感觉了!
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