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爬山要注意什么 这些都要注意

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爬山其实是一项非常好的运动 ， 但是很多人都不知道爬山的时候要注意什么 ， 其实爬山的时候要注意的点非常多 ， 下面我们一起学习一下 。
爬山要注意什么1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动 ， 但并非人人适宜 。在爬山前
最好先检查一下身体 ， 如果患有心脏病 ， 最好不要爬山 。因为爬山体力消耗较大 ， 加重心脏负荷 ， 容易诱发心绞痛、心肌梗死 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人 ， 也不宜爬山 。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山 。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤 ， 擦是防晒霜 ， 中途如遇戏水后 ， 得加擦防晒霜 。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜 ， 回家洗完澡后 ， 再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下 。以防止晒后皮炎症 。爬山途中的防署 ， 简单办法就是在爬山中 ， 用三到七颗的仁丹含入口中爬山 ， 必在时再喝点复香正气水 ， 到家后 ， 最好吃几颗杨梅烧酒以解署气 。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水 ， 既可稀释血液 ， 又可减轻运动时的缺水 。爬山时也要注意随时补充水分 ， 最好是含有电解质的运动饮料 ， 可以减轻疲劳感 ， 尽快恢复体力 。少量多次 ， 每次喝三大口 ， 经常喝 ， 不要等渴了再喝 。夏天爬山最好带上两种水 ， 一种是生理盐水 。另一种维生素类的水 。这两种都可以自制 ， 生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖 。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片 ， 很方便 。
4、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内 ， 170减年龄(不要超过180减年龄) ， 一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬 ， 可以短暂站立1、2分钟再爬 。也可以休息10分钟到20分钟 ， 注意不要马上坐下 ， 应站一会儿再坐下休息 。注意不要躺倒休息 ， 还要穿上衣服 ， 防止着凉 。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏 ， 要大口大口的呼吸. 。再就是爬山时 ， 要均匀在爬山 ， 不要一时快一时慢 ， 保持均速爬山也是保持体力的一种好方法 。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等 。
爬山对神经系统的影响经常爬山锻炼 ， 能改善中枢神经系统的机能 ， 使人精力充沛 ， 动作敏捷 ， 工作效率提高 。爬山可以改善大脑的供血状况 ， 降低神经系统的疲劳和精神紧张 ， 提高睡眠的质量 。
爬山后腿疼几天能恢复很多人都喜欢爬山 ， 但由于爬山时不注意 ， 导致爬山后腿疼 ， 于是一疼就是几天 ， 而且还不知疼痛什么时候才能缓解 。那爬山后腿疼几天能好呢?爬山后腿疼如何护理?
爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状 ， 也不必过于担心 ， 了解原因 ， 有针对性地采取方法做好护理 ， 一般一周就能恢复 。但有的人一周后小腿依然疼痛 ， 就要注意了 ， 可能是患病引起的 ， 最好及早到医院检查 。
小腿疼痛 ， 做好护理 ， 才能恢复得更快 。通常 ， 热敷、按摩都是有效方法 。此外 ， 还要避开误区 ， 尽量不要做继续伤害腿部的事情 ， 如频繁上下楼梯 ， 跪着擦地板 ， 盘腿坐 ， 做剧烈运动等 。正确的做法应该是充分休息 ， 多吃有益身体健康的食物 ， 促进身体恢复 。
爬山的好处1、脚力锻炼--令双脚灵活有力 ， 爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一 。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅 。
3、爬山可以强筋健骨 。
4、森林浴--绿色健康法 。进入森林 ， 跋山涉水 ， 静思养神 ， 全身沐浴森林的精气和香气 ， 洗净城市尘嚣 ， 心旷神怡 。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量 ， 行进的速度、耐力 ， 身体的协调平衡能力等身体素质 ， 加强心、肺功能 ， 增强抗病能力 。
爬山减肥
说到减肥 ， 很多MM都特别兴奋 ， 因为她们只想瘦 ， 不想身上有赘肉 。那怎样能减肥呢?爬山减肥效果好吗?一起来看看吧 。
爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动 ， 但并非所有人都适合 。部分肥胖者爬山 ， 可能会感到很累 ， 由此经常中途休息 ， 根本无法获得效果 。所以 ， 在爬山前 ， 要考虑清楚自身是否适合爬山 ， 能否坚持爬到山顶 。
【爬山要注意什么 这些都要注意】此外 ， 任何一种有氧运动 ， 想要获得减肥瘦身的效果 ， 需要持之以恒地坚持 。如果只是三天打鱼 ， 两天晒网 ， 体重减下来又重新反弹 ， 也不能获得持久减肥功效 。所以 ， 为避免体重不减反增 ， 即使选择爬山减肥 ， 也要制定详细的计划 ， 长期坚持 。若意志力薄弱 ， 可以相约同伴一起 ， 互相鼓励 ， 这样才能达到减肥的最终目的 。

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