冬天早上跑步风大怎么办 冬日晨练什么时间最合适

一、冬季跑步要注意些什么【冬天早上跑步风大怎么办 冬日晨练什么时间最合适】首先,冬季的清晨,寒气袭人 。民谚说:“一九二九,伸不出手;三九四九,冻死老狗……”在这样严峻的晨寒环境中,人的整个生命显得特别瑟缩脆弱,身体的外露部位,如手部、脸部、尤其是双耳,最易受冻,有时冻了还不知道 。这样严峻的晨寒,一般说,须待太阳出来半个小时后,才得开始缓解 。
其次,清晨地面空气中氧的含量,是一天24小时中最低的时刻 。须待太阳出来后,随着绿色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空气的含氧量,方得逐步增加 。据研究,地面上的空气含氧量,需待太阳出来半个小时后,才有利于人们的呼吸 。
再次,清晨地面上的空气污染也最重,白天,工业排放出来的废气,汽车排放的尾气,还有人和动物排放的二氧化碳等等 。上述有毒有害的气体,因受夜间温度的下降而沉降于地的表面,只有待太阳出来,地表温度升高后,才得以升向高空散去 。
二、冬日晨练什么时间最合适烟、雾、霾的“劣迹”相比,冬日早晨的阳光就是“补药”了 。古人说的“冬日晨练,必待日光”,非常具有科学性 。
首先,现代气象观测学早就证明,每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右,因而,冬季的日出之前,天气是非常寒冷的,此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻 。一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解 。
其次,冬季晨练,人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行,以为这些植物吸收二氧化碳,放出氧气,利于人体吐故纳新 。殊不知,植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,如果晨练在日出之前,阳光还没照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的绿色植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量的二氧化碳,这显然不利于人体的健康呼吸 。
第三,据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散,而当太阳出来后,地表和近地层温度会升高,污染物便容易向高空扩散 。
三、冬季晨练早点好还是晚点好一般说来,早晨起来,选择适宜的方式进行锻炼,不失为一种事半功倍的养生之道 。但晨练应该要考虑气象和环境因素,否则,反而可能对健康有害 。冬季晨练对气象环境的要求,可概括为八个字:避开雾霾,亲近阳光 。
有烟幕时,空气污染物被“压”至近地层
雾霾具有广义性,既包括“PM2.5”等颗粒均匀地浮游在空中的“霾”天气,也包括气象观测学中“烟幕”和“大雾”——和“霾”一样,这两种天气现象,也能使水平能见度低于1000米 。
“烟幕”相对比较直观,具有局部方位性、流动性、空中颗粒物较大的特点 。
“霾”和“雾”有时在视觉上很难区分——气象上,一般以空气相对湿度作为区分标,大于80%时是雾,小于80%则是霾 。
烟幕是大气遭受污染的标志之一 。正常情况下,大气是洁净的,由于人类活动的频繁,特别是现代工业的发展,通过烟囱或直接向空气排放的污染物质越来越多,其中不少物质在空气中聚合、变化形成烟幕 。
据专家研究,冬季早晨最容易出现烟幕,因为冬季的大气,常有逆温层存在,这就使得空气污染物被“压”至近地层,并且处于稳定状态,不易扩散,从而使早晨成为污染的高峰期,晨练的人当然不要凑这个热闹 。
四、有什么方法保证冬练安全首先要选择合适的时间和环境 。冬春季节空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差 。冬季锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右 。并且要选择没有雾的时候进行 。因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病 。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳,长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉 。
其次要选择适宜的运动方式 。冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况恰当地选择冬练方式和强度 。冬季,人的血管收缩和肌肉黏滞性增加,弹性降低,易损伤,尤其是老年人,往往有程度不同的动脉硬化,更不宜剧烈活动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等 。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动 。因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病 。

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