孕期腰痛怎么办 缓解孕期腰痛的5个居家小技巧
孕期腰痛怎么办 ？在孕期 ， 肚子一天天大起来 ， 感觉越来越沉重 ， 孕妇腰酸痛的症状也出现了 。
1、腹部沉重 ， 不能保持正确的姿势 ， 腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛 。说来 ， 人用两条腿走路以后 ， 腰痛就是命中注定的 。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢 ， 或者莫如说 ， 引起腰痛是理所当然 。
2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化 。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道 ， 人体内分泌一种激素 ， 可使连结骨盆的韧带松弛 ， 这种激素同时起到松弛肌肉的作用 ， 使脊椎的弯度加大 ， 所以容易腰痛 。
3、运动不足造成人的基础体力下降 。体力下降就不能保持正常的姿势 ， 就容易腰痛 。
4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛 。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期 ， 特别是怀孕二十五六周以后 ， 这个时候子宫逐渐增大 ， 腹部向前隆起 ， 站立的时候 ， 重心前移 ， 为了保持身体的平衡 ， 孕妇的身体会向后倾斜 ， 重心向后转移落在了臀部上方 ， 孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担 。
孕妈咪可以学习一些居家调理就可实施的缓解技巧 ， 在家轻轻松松完成 ， 自己减轻病痛有同时 ， 心情也不错哦!对自己说 ， 腰痛没什么大不了的 。从容应对即可缓解 ， 且看幸孕草的指点吧 。
一、适当地“懒”
再勤快的孕妈咪 ， 这时也要学会“偷懒” ， 可别累坏了腹中宝贝呀!
1、在孕早期 ， 要注意适量的休息 ， 让自己身体轻松、减少疲劳 。
2、孕中期和孕晚期时 ， 就更不能多干粗重的活了 ， 说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿 ， 自己难受不说 ， 就怕伤及胎儿 。
3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的 ， 能让丈夫干的就让丈夫干吧 ， 跟他客气什么 ， 更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!
4、每次散步或走路时间要算好 ， 不宜过长 。好了 ， 由此及彼 ， 赶快学会“偷懒”吧 。
二、出行动脑筋
挺 着个“大皮球”出门在外 ， 可不是那么安全的 ， 一不小心被人碰到了、上车没座位等状况 ， 往往弄得身心疲惫、腰酸背痛 ， 早没了出门时的好兴致 。
所以 ， 出门在外 ， 孕妈咪还是小心为妙 。
现在 ， 就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示 ， 你不妨试一试噢!
1、注意别走很多路 ， 商场更不能一家接一家地逛 ， 以免累到自己脚底发软、腰酸背痛 。
2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动 ， 过于奔波容易引起腰痛 。
3、坐公车别害羞 ， 主动向年轻人要座位 ， 周围人一定会支持你的 。
4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装 ， 担心丑化自己 。人们只当我是一个胖人 ， 竟没人让座 。委屈之下 ， 第二天就穿上孕妇裤 ， 没想到立即受到热情照顾 。我的经验你不妨学一下 ， 屡试不爽 。
5、天气过冷或过热最好坐出租车 。
6、逛街时 ， 要勤休息 ， 商场里都有休息区 。
7、逛商场的时间 不要太长 ， 里面的空气质量也很差哟!
三、享受按摩
症状轻微者 ， 可以在家做居家按摩操 。此时 ， 可是准爸爸大献殷情的绝好时机 ， 赶快学几招专业、地道的按摩技巧 ， 为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦 。
另外 ， 也可以做局部热敷 ， 用热毛巾、纱布和热水袋都可以 ， 每天热敷半小时 ， 也可减轻疼痛感觉 。
四、补充维生素
在孕期 ， 由于胎儿的快速发育 ， 孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质 ， 特别是钙、维生素和铁等 ， 一旦缺乏就很易引起腰痛 。
当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时 ， 除了赶快补钙、补维生素B1以外 ， 还要及时咨询医生 ， 寻求帮助 。缺乏轻微者建议食补为主 。
五、脚下暖洋洋
【孕期腰痛怎么办 缓解孕期腰痛的5个居家小技巧】人说脚下凉 ， 会直凉到心里 ， 这话一点没错 。特别是冬春之交 ， 寒气逼人 ， 孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿 ， 现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有 ， 造成别冰到自己 ， 着凉会使肾部有不良反映 ， 严重者进而引起腰痛 。
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