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三伏天防暑祛毒的方法有哪些_三伏天有什么注意事项

生活百科

一、防暑祛毒吃什么好呢1、芹菜
芹菜营养丰富 ， 是一种具有保健作用和药用价值的蔬菜 。芹菜不仅富含钾、钙、铁等元素 ， 还含丰富的胡萝卜素和多种维生素 。芹菜叶、茎含有芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油 ， 有降压、利尿、健脾、增强食欲的作用 ， 还可作为高血压、动脉硬化、神经衰弱、月经不调和痛风的食疗蔬菜 。不少家庭吃芹菜时只吃茎不吃叶 ， 这就极不科学 ， 因为芹菜叶中营养成分远远高于芹菜茎 。
2、西红柿
西红柿甜酸适口 ， 营养丰富 ， 味酸甘、性微寒 ， 归肝、脾、胃经 ， 有生津止渴、健胃消食、清热解毒的功效 。夏天常吃些西红柿可解暑热 ， 增进食欲 ， 帮助消化 。据专家介绍 ， 夏季应该多吃西红柿 ， 还有一个重要的原因——防晒 。因为番茄富含抗氧化剂番茄红素 ， 每天摄入15毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40% 。
4、通心菜
通心菜是夏天的蔬菜 ， 有着清热润肠的功效 。通心菜性凉 ， 夏季如经常吃 ， 可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾 。且其嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍 ， 钙含量比西红柿高12倍多 ， 并含有较多的胡萝卜素 。空心菜除了通便 ， 还有排毒的作用 。空心菜中含有的木质素能够提高细胞吞食细菌的活力 ， 可杀菌消炎；果胶则能加速体内有毒物质的排泄 。
5、南瓜
酷暑难耐的三伏天已来 ， 很多人到了这个时候爱上火 ， 比如皮肤长疙瘩 ， 排便不畅等 ， 如果你遇到这些情况 ， 可以尝试吃些南瓜 。南瓜积累了丰富的营养 ， 含有诸多对人体有益的成分 ， 如多糖、氨基酸、活性蛋白、维生素A、E ， 能调节人体胃肠 ， 增强肌体免疫能力 ， 还有平喘、消肿的作用 ， 常吃南瓜 ， 还能够预防哮喘、气管炎等 。
6、黄瓜
夏季对人体最重要的影响是暑湿 ， 暑湿侵入人体后会导致毛孔张开 ， 过多出汗 ， 造成气虚 ， 还会引起脾胃功能失调、消化不良 。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便 。
二、三伏天应注意这些一、三伏天饮食应注意避开冰冷食物
因为三伏天的时候气温很高 ， 天气很炎热 ， 所以很多人为了给身体降温 ， 就喜欢吃一些冰冻的食物 。其实 ， 在三伏天的时候 ， 吃冰冻的食物除了容易刺激肠道之外 ， 还容易诱发一系列的肠胃疾病 ， 更甚至 ， 还会造成身体寒气堆积 ， 从而引发一系列的身体疾病 。所以说 ， 在三伏天期间 ， 大家一定不要因为贪嘴而大量的食用冰冻的食物 ， 特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一些列不健康的食物 。
二、三伏天饮食应以开胃为主
在夏日的高温天气下 ， 很多人都很容易没有食欲 ， 吃不下饭 。只是 ， 如果三伏天饮食量太少 ， 身体热量补充太少的话 ， 是很容易导致中暑的 。所以说 ， 三伏天饮食 ， 一定要注意开胃 。而在夏季 ， 能够开胃的蔬菜选择还是比较多 ， 像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物 。除此之外 ， 还有一些酸性的食物 ， 像是山楂、话梅等小食 。除此之外 ， 为了能够让自己的食欲更好 ， 也可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物来食用 。
三、三伏天饮食应多食甘凉
三伏天是一年当中暑湿最重的一段时间 ， 所以说这段时间的饮食 ， 应该以清淡为主 。除此之外 ， 夏季的时候 ， 人们又喜欢吃冷食 ， 喝冷饮 ， 造成身体湿气寒气入体 ， 从而引起脾胃功能下降 ， 造成消化功能减弱 。而这个时候 ， 想要调理身体的话 ， 就应该多食一些甘凉的食物 ， 这样不仅能够帮助调理身体 ， 还可以帮助身体排出湿热 。
四、三伏天饮食应注意补气去火
三伏天除了给我们带来了炎热之外 ， 还给我们带来了很多的火气 。所以很多人在三伏天的时候 ， 都会出现很多的上火症状 。这些上火的症状除了身体上的之外 ， 还有情绪上的 。所以说 ， 三伏天的时候 ， 饮食一定要注意补气去火 。那么补气去火的食物都有哪些呢？其实 ， 苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等食物 ， 都是很不错的补气去火的食物 ， 大家可适当的选择 。
三、三伏天如何更好的防暑祛毒呢1.别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水 ， 因为口渴已表示身体已经缺水了 。最理想的是根据气温的高低 ， 每天喝1.5至2升水 。出汗较多时可适当补充一些盐水 ， 弥补人体因出汗而失去的盐分 。另外 ， 夏季人体容易缺钾 ， 使人感到倦怠疲乏 ， 含钾茶水是极好的消暑饮品 。
2.保持充足睡眠
充足的睡眠 ， 可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 既利于工作和学习 ， 也是预防中暑的措施 。最佳就寝时间是22时至23时 ， 最佳起床时间是5时30分至6时30分 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下 ， 以免患上空调病和热伤风 。
3.低强度的运动
大暑正处于“三伏天” ， 天气炎热 ， 此时宜少运动或选择低强度的运动项目 ， 如散步、快步走、八段锦、太极拳等 ， 宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行 ， 注意避免运动后大汗淋漓 ， 运动过后要补充水分 ， 但应避免运动后饮冷饮 ， 容易出现腹痛、腹泻等症状 。
4.出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具 ， 最好不要在10点至16点时在烈日下行走 ， 因为这个时间段的阳光最强烈 ， 发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出 ， 一定要做好防护工作 ， 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 ， 有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料 。
四、这几类人最需在三伏天养生湿热质
此类人肤色多偏黄 ， 有“浊”而不清爽之感 。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主 。饮食上宜食清淡去湿之物 ， 如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等 。
阳热质
此类人体格壮实、面色红润、声高气粗 。调养应以生津养阴为主 。饮食上宜多食水果蔬菜 ， 尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等 。
平和质
此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛 。其养生原则是协调阴阳 ， 畅通气血 ， 促进代谢 。在饮食上没有品种上的禁忌 。
痰湿质
此类人多腰腹部肥满 ， 肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主 。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物 ， 如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等 。
阳虚质
此类人怕冷 ， 肢体不温 ， 经常感到背部和膝关节以下寒冷 。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主 。宜食温热的食物 ， 比如荔枝、龙眼、羊肉等 。
阴虚质
【三伏天防暑祛毒的方法有哪些_三伏天有什么注意事项】多为瘦小或瘦长体形的人 ， 此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油 。养生原则是养阴降火、镇静安神 ， 以饮食调理、心神调养为主 。饮食上 ， 不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物 。宜食清润之物 ， 如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等 。

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