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秋季如何快速瘦身才好 秋季减肥该吃什么

生活百科

一、秋季如何快速瘦身才好动作一 。侧提 。双脚打开与肩同宽 。手握哑铃掌心相对 。吸气开始沉肩往左下压，直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖 。屏气 。马上起身回原 。呼气 。再换边重新做 。
动作二 。前压 。双脚打开过肩宽，呈八字状，哑铃侧平举，腰背保持平直，绝对不能弯哦 。吸气，开始俯身下压 。直到腰背与地面呈90度 。停住，收回哑铃 。置于颈后 。（如果有姐妹感觉这动作有困难可以省略“收回哑铃 置于颈后”这一步骤）接着 。慢慢一边呼气一边起身 。
动作三 。哑铃拿了那么久，就先休息一下吧 。扶持一张高度适中的椅子 。保持身体挺拔，抬头挺胸收腹，双腿立直站稳，接下去向后侧方抬腿，不要靠身体的惯性抬腿，或者说不要站在那晃腿 。不必把腿抬得太高，慢慢离地30到45度就可以了 。如果可以坚持3秒再下落，效果会更好 。
二、秋季快速瘦身的小技巧1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用 。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了 。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉 。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍 。
2.注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水 。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降 。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后 。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分 。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用 。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多 。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的 。
4.以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等 。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做 。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖 。靠墙站立，要注意姿势正确 。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。
三、秋季减肥的误区是什么不流汗不痛快？小心脱水！
流汗可以排毒减肥，这是大家都听信的说法 。一些人就会用出汗多少来衡量自己运动的减肥效果，运动不流汗就感觉不够痛快 。但是，运动本身容易令人流汗，加之秋老虎天气炎热，人出汗变多，如果不及时补水，容易出现脱水情况 。因此，秋老虎天气运动，要注意补水，饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水 。
吃饱就犯困？当心睡成猪！
春困秋乏是人们难以抵御的精神状态 。秋老虎肆虐，天气炎热，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油腻食物后，人更容易犯困 。一犯困，人们就想睡觉，趴桌午睡或者上床睡觉使得肠胃蠕动变慢，不利消化，身体无法排出毒素 。毒素积压，令人发胖 。
天气太热？别贪喝饮料！
秋老虎的炎热程度更甚于夏季，热浪一来，人们就会有喝冷饮的冲动 。冷饮糖分热量高，多喝容易长胖 。另外，一热就喝冷饮，对肠胃也不好 。
四、秋季减肥该吃什么【秋季如何快速瘦身才好 秋季减肥该吃什么】1、茄子
虽然茄子在一年四季都比较常见，但事实上秋季才是茄子的生产季节哦！说起茄子，貌似没有什么比较显著的营养功效，但其实茄子富含钾和膳食纤维，能令体内多余的钠和水分排出，促进排毒，消除水肿 。而且，茄子表皮上的独特紫*素，是一种叫做花青素的物质，对体内酸化、细胞优化具有很强大的抵抗作用哦！不过值得注意的是，茄子比较吸油，如果能在切开茄子后撒点盐，能减少油份的吸收量哦 。另外，你还可以采取蒸、煮、烤等方式来烹调茄子，能大大降低热量的摄入 。
2、红薯
红薯可以说的营养的宝库，富含维生素C，能在秋季提高你的免疫力，同时维生素E又能抗氧化 。红薯中的维生素C十分耐热，就算长时间加热，维生素C也难以破坏 。最值得期待的可以说是维生素B6了，它能促进脂质的代谢，令体内神经保持正常的运作 。另外还含有促进能量代谢的维生素B1、消水肿的钾，及胡萝卜素，这些都是能让你健康瘦身的好营养 。不过红薯的糖质较高，减肥的时候要注意摄入量哦！
3、栗子
跟茄子一样，栗子富含矿物质钾，同样能帮你排水 。另外，叶酸能预防在不当饮食减肥中产生的贫血问题 。膳食纤维、维生素C这些健康又美容的瘦身营养素就不在话下，帮你恢复体力的维生素B1、促进细胞生长的维生素B2、提高代谢的维生素B6，这些都是栗子的有效减肥成分哦！

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