拜日式瑜伽十二式口令

【拜日式瑜伽十二式口令】step1:双腿并拢,站姿 。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十 。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可 。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间 。右脚趾牢牢抓紧地面 。
 step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸 。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行 。
特别提示:1组/天 。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力 。

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