拜日式瑜伽十二式口令
【拜日式瑜伽十二式口令】step1:双腿并拢,站姿 。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十 。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可 。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间 。右脚趾牢牢抓紧地面 。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸 。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行 。
特别提示:1组/天 。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力 。
推荐阅读
- 练瑜伽头晕什么原因 练瑜伽时头晕这样做
- 瑜伽体式引导词大全初级
- 练瑜伽需要穿内衣吗 练习瑜伽的常识
- 怎样讲才能把瑜伽口令讲好
- 晚上做瑜伽好吗 晚上做瑜伽的最佳时间
- 瑜伽体式串联编排简单
- 练完瑜伽多久可以游泳 休息一段时间最好
- 初级瑜伽排课12体式衔接
- 初学者瑜伽垫多厚合适 初学者选择瑜伽垫注意事项
- 古代拜师发蒙是几岁