爬楼梯减肥的要点
爬楼梯减肥的要点
1、上楼爬楼梯的时候两步一个台阶 。下楼梯的时候则一个台阶一个台阶地下 。
2、爬楼梯减肥最好坚持30分钟左右 。这样让肌肉达到有氧运动 。
3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操 ， 这样减肥的效果会更加好 。如果刚开始练习跑楼梯 ， 跳操的时间可以适量增减 。
4、爬楼梯的时候要穿上舒适、适合运动的鞋子 。
爬楼梯减肥后
爬楼梯减肥后不要马上坐下或者躺下 ， 一定要记得做拉伸动作 。尤其是大腿和小腿 。拉伸动作可以避免大腿和小腿长出赘肉 。具体的拉伸方法如下：
1、将脚放在高一点的桌子上 ， 压腿 。左右腿各5分钟 。
2、两脚踩在台阶上 ， 做抬起脚后跟和踮脚的动作 。每个动作坚持5秒 ， 交替做动作各20下 。
【爬楼梯减肥的要点】爬楼梯减肥可以消耗很多能量 ， 但是依然要坚持每天合理的饮食 。同时减肥也不是一两天就可以达到的 ， 要做好长期减肥的准备 。每个人的情况都不同 ， 因此一定要在自己身体能够承受的范围内运动和坚持 ， 上楼梯的过程可以适当休息下 。
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