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春季养生小常识 介绍春季养生的方法

生活百科

一、春季养生7要点1、注意保护肝胆
【春季养生小常识 介绍春季养生的方法】春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重 。要保护肝胆 ， 就要避免环境中的任何化学物质 ， 少吃动物油和油炸食品 ， 少到饭店吃饭 ， 远离做菜使用的劣质油 ， 每天最好吃1—2把坚果 。应食用好的油 ， 比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油 ， 它们就像润滑剂一样 ， 让你的身体零件更灵活、健康 ， 不易生锈 。肝气舒畅 ， 人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬 。
2、及时给身体排毒
春天是扫除季节 ， 身体也需要大扫除 。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和*、禁烟等都是不错的选择 。此外 ， 春天最好禁酒 ， 饮食不要过量 ， 七分饱就可以了 ， 这样会让你的身体更有活力 。
3、春天应该多吃豆芽
豆芽处于一种不断的生长过程中 ， 其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活 。在万物复苏的春季 ， 人的身体也在生长 ， 尤其需要这种高质量的营养 。此外 ， 莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜 ， 以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康 。
4、最应补B族维生素
春季人的大脑容易处于兴奋状态 ， 而B族维生素对神经系统有镇定作用 ， 有助增强细胞能量 ， 还能防止春季滋生的蚊虫叮咬 。此外 ， 补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉 ， 缓解焦虑或失眠 。
5、适合做伸展运动
整个寒冷的冬天 ， 人的身体仿佛都是蜷缩着的 ， 因此春天最适合做的就是伸展运动 ， 以唤醒身体 。年轻人最好做瑜伽 ， 老人可以练练气功 。
6、多做户外运动
春天 ， 室外不仅空气清新 ， 花香能使人放松 ， 减轻压力 。最重要的是 ， 此时地球的振动大约为每秒8赫兹 ， 与人体大脑α波节律一致 ， 最让人感觉舒适 ， 对大脑长期焦虑有一定的治愈作用 。
7、草药帮助春季排毒
春季生长的很多草药能起到排毒的作用 。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品 ， 有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化 ， 减少压力 。此外 ， 用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸 ， 还有助于清洁皮肤和鼻窦 。
二、春季如何养生好呢方法一：坚持锻炼
春天 ， 万木吐翠 ， 空气清新 ， 正是采纳自然之气养阳的好时机 ， 而“动”为养阳最重要一环 。如散步、慢跑、做操、打球等 ， 或到近郊、风景区去春游 。不仅能畅达心胸、怡情养性 ， 而且还能使气血通畅、郁滞疏散 ， 提高心肺功能 ， 强体防病 。
方法二：注意养肝
“春夏养阳 ， 秋冬养阴” 。五行学说中 ， 肝属木 ， 与春相应 ， 主升发 ， 喜畅达疏泄而恶抑郁 。所以 ， 养肝首要一条是调理情志 。现代医学研究表明 ， 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅 ， 使神经内分泌系统功能紊乱 ， 免疫功能下降 ， 容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病 。因此 ， 春天应注意情志养生 ， 保持乐观开朗的情绪 。
方法三：顺应气候
春季乍暖还寒 ， 气候多变 ， 要保暖防寒 ， 不使阳气受遏 。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验 。因为春季气候变化无常 ， 忽冷忽热 ， 加上人们穿着冬衣捂了一冬 ， 代谢功能较弱 ， 不能迅速调节体温 。如果衣着单薄 ， 稍有疏忽就易感染疾病 ， 危及健康 。患有高血压、心脏病的中老年人 ， 更应注意防寒保暖 ， 以预防中风、心肌梗塞等病的发生 。
方法四：宜甘减酸
《千金方》载 ， 春季饮食宜“省酸增甘 ， 以养脾气” 。中医认为 ， 脾胃是后天之本 ， 人体气血化生之源 ， 脾胃之气健壮 ， 人可延年益寿 。而春天是肝旺之时 ， 多食酸性食物会使肝火偏亢 ， 损伤脾胃 。应多吃一些性味甘平 ， 且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物 ， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等 ， 有利于发寒散邪 ， 扶助阳气 。
三、春季养生保健小知识一、是春季应该多旅游 。茵为在寒冷的冬季里 ， 身体被厚厚的棉衣捂了两三个月 ， 体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降 ， 肌肉和韧带长时间不活动 ， 更是萎缩不睁岈收缩无力 ， 极需外出踏青赏景 ， 既锻炼了身体 ， 又陶冶了情操 。特别是 ， 春天的郊野 ， 空气清薪 ， 枝条吐绿 ， 芳草茵翠 ， 鲜花斗艳 ， 百鸟争鸣 ， 置身于如此优美的大自然怀抱 ， 简直令人陶醉 ， 所以自古以来 ， 人们最喜踏青春游 。
二、是春季宜多散步 。春暖花开之际 ， 散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后 ， 到街头巷尾走一走 ， 可以很快消除疲劳 ， 由于腹部肌肉收缩 ， 呼吸均匀乃至加深 ， 利用血液循环 ， 增加胃肠消化功能 。众多寿星的长寿秘诀之一 ， 就是每日要有一定时间散步 ， 尤其更重视春季散步 ， 茵为春季气候宜人 ， 万物生发 ， 更有助于健康 。散步要不拘形式 ， 量力而行 ， 切勿过度劳累 。
三、是晨起提倡宜伸懒腰 。之所以提倡晨起宜伸懒腰 ， 是茵为经过一夜睡眠后 ， 人体松软懈怠 ， 气血周流缓慢 ， 故方醒之时 ， 总觉懒散而无力 ， 此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ， 可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。祖国医学认为 ， “人卧血归于肝” ， “人动则血流于诸经” ， 经过伸懒腰 ， 血液循环加快 ， 全身肌肉关节得到了活动 ， 睡意皆无 ， 头脑清楚 ， 同时 ， 激发了肝脏功能 ， 符合春季应该养肝之道 。四是多做户外活动 。上面所说的春游 。
四、春季养生的几个小常识1、每天坚持多喝水
每天坚持多喝水 ， 能够增强身体系统的循环速度 ， 缓解紧张的身体机能 ， 提升预警能力和能量消耗 。其实喝水还有另外一个好处减肥 。如果你每天摄入16盎司的水 ， 一年就能瘦掉5磅 。
2、不要急于减穿衣服
春天因气候变化大 ， 加上阳光普照 ， 常让人忽略初春的善变与寒冷 。因此衣着最好慢慢减少 ， 不要一下子换上夏季的短袖短裤 ， 寒邪伤肺 ， 容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等 ， 尤其中老年人不要急于减穿衣服 。大家都知道“春捂秋冻” ， 捂的度就是不能过汗 ， 如果天气很热了还里三层外三层的捂着 ， 出很多汗就不好了 。
3、彻底大扫除 ， 远离过敏
春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节 ， 所以很有必要进行一次春季大扫除 。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行 ， 扫除前先开窗通风 ， 尽量用湿扫代替干扫 ， 防止室内扬尘 ， 有条件的家庭可以用吸尘器 ， 尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角 ， 被褥也最好拿到室外晾晒 ， 地毯、窗帘每次换季时都应该清洗 。
4、早上梳头、晚上泡脚
《养生论》说：“春三月 ， 每朝梳头一二百下 ， 至夜卧时 ， 用热汤下盐一撮 ， 洗膝下至足方卧 ， 以泄风毒脚气 ， 勿令壅滞 。”就是说 ， 春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚 ， 能促进人体气血运行 ， 保健防病 。
5、晚睡早起 ， 不可恋床
春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯 。晚点睡觉指晚上9点以后入睡 。早起是指太阳刚刚升起的时候起床 ， 有利于气机的生发 ， 晚点睡不是越晚越好 ， 最好在晚11点前入睡 ， 否则第二天容易双目赤红 ， 容易肝火上升 。
6、晨起提倡宜伸懒腰
之所以提倡晨起宜伸懒腰 ， 是因为经过一夜睡眠后 ， 人体松软懈怠 ， 气血周流缓慢 ， 故方醒之时 ， 总觉懒散而无力 ， 此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ， 可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。
7、多晒太阳补钙
春分过后 ， 日照时间渐渐变长 。当大地脱去冬天寒冷的外衣 ， 阳光洒在身上温暖而柔和 。此时 ， 我们应该尽情享受阳光带来的健康益处 。民间素来有“学会晒太阳 ， 胜过吃补药”的说法 。最好走出家门晒太阳 ， 不要隔着玻璃晒 。
8、“躲避”紫外线 ， 注意防晒
一般只有到了炎夏 ， 才会想起紫外线的存在 。其实在春季 ， 紫外线就已经开始对皮肤进行伤害 。尤其在中午11时至下午3时这段时间 ， 紫外线的强度比你料想得要高许多 。紫外线很容易促使雀斑的生成 ， 黑色素的沉积 。因此防晒很重要 。

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