备孕期间吃什么补充叶酸效果好!
孕前补充叶酸效果好
【备孕期间吃什么补充叶酸效果好!】足够早地开始补充叶酸 ， 可以更好地降低神经管缺陷的危险 。在孕早期 ， 医生通常会建议孕妇多摄入叶酸 ， 因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天 ， 此时如果叶酸摄入不足 ， 可能引起胎儿神经系统发育异常 。如果你从计划怀孕开始补充叶酸 ， 就可有效地预防胎儿神经管畸形 ， 但必适量 。
那么 ， 备孕期补充叶酸应该怎么吃呢？
孕前补充叶酸吃什么
绿色蔬菜：
菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
新鲜水果：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 。
动物禽肉及蛋类：
如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
豆类、坚果类食品：
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
核桃油里也含有叶酸 。
淋上少许沙拉酱即可 。
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