站着可以做的瑜伽动作
1、坐着和站着时可以做些什么运动？
第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次 。
第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次 。
第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次 。
第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次 。
第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次 。
第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次 。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上 。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟 。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩 。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐 。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推 。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性 。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲 。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动 。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻 。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空 。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点 。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数 。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下 。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧 。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次 。换方向侧卧，重复动作 。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪 。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转 。右转10次，左转10次，交替进行 。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感 。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动 。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。反复做10-20次 。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次 。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次 。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次 。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。（随时运动随时拉伸）
为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，利用午休时间加强健康运动 。
一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发髻处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后 。梳头10－20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压 。
二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响 。每日弹10－20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。
三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
四、练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
五、脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动 。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒 。
六、转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10－15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果 。
七、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型 。
八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果 。
九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症 。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿 。因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因 。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取 。
在办公室里，合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅 。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛 。
另外，专家建议不妨多用冷水洗洗脸 。一盆冷水就是一个游泳池，可以得到类似游泳的好处 。洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间 。这样人的呼吸会越来越长，肺功能也会越来越强，精神自然也会越来越好 。
有一些人喜欢在办公室里喝咖啡或是茶，专家认为，不如多喝一些水 。因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦 。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖 。
1、双手在身后相握，手臂一定要伸直，然后仰头，尽量打开你的肩膀，保持这个姿势5-10秒，要感觉后背微微发酸
2、阔胸运动：两手握拳，相对放于胸前，手臂放平 。然后手臂朝后打开再还原，重复多次 。
3、双手在背后相扣（图可见固顶帖“适合办公室人的颈椎瑜珈”最后一个），保持背部的挺拔 。
另外累了可以试试瑜珈的呼吸法
闭上眼睛，做3个来回的深呼吸，一定要慢 。同时呼吸法要调整一下：吸气时，腹部涨开鼓起，感觉气体饱满进入；呼气时，腹部收缩到极限，感觉气体被积压出来 。。。睁开眼睛，你会感觉眼前一亮，很舒服 。
坐着的很多放松动作，可以根据条件自己在生活中摸索，比如利用椅子臂把身体撑起来啊、手绕头顶摸另一侧耳朵啊等等都可以
大于半个小时,也就二十来分钟吧.
收臀，可起到很好的减脂作用！
2、瑜伽十二个系列代表体式,求图片 。
第一步：站立张腿
站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立 。
第二步：弯背挺胸
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压 。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气 。
第三步：举手侧身
缓慢地深呼吸，同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前 。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒 。相反侧也进行1-2次相同的动作 。
第四步：提腿压背
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯 。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放 。反复5次 。
第五步：平躺弯腿
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲 。从鼻子开始吸气 。
第六步：侧倒旋腰
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下 。一边吸气一边重复原来的动作 。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次 。
第七步：弯腿端坐
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直 。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面 。
第八步：抱腿上抬
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动 。
第九步：曲腿端坐
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧 。保持不用力的放松状态 。
第十步：挺胸压背
一边吐气一边将上半身往后仰，让**能够张开 。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸 。
第十一步：弯腿挺胸
将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直 。
第十二步：抱腿旋腰
一边吐气一边将腰部往右侧扭转 。将左手轻压着右脚 。相反侧也进行一样的动作 。
可以私聊我~
3、每天站着的人适合什么运动
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动 。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量 。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好 。运动后1~1.5小时，再吃早餐 。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐 。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果 。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥 。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥 。
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我觉得你应该加强腰腹的核心训练，久站的人一般会腰酸背疼，主要是腰部肌肉长期处于支撑劳累所致，加强腰部肌肉可以增强腰部肌肉的抗疲劳能力，加强腹部核心肌群，特别是深层腹横机可以帮你缓解腰部肌肉的疲劳，深层腹横机的锻炼可以采用桥撑，在你工作的过程可以适当收住腹部，也可以锻炼深层腹横机；同时你应该做腰部肌肉群，腿部肌群的伸展，可以起到适当缓解肌肉疲劳的作用 。
站着的时候双腿加紧，尽量不要留缝隙，这样子可以使腿型更好看，然后收腹，一天下来明显感到腹部酸，就说明有效果，是瘦小腹的，是不是还可以微微抬起脚跟踮脚，瘦小腿的
还运动个屁 脊椎累的不行了都 赶快坐下或躺下休息！
4、第一次**站着怎么进行？
第一次先传统式吧，等**好插了再改站着的
把女的臀部尽量的翘起来，涂点口水
你好！
你先用别的姿势让她舒服、流水后再换姿势呀！以后多了就能轻车熟路了
如果对你有帮助，望采纳 。
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