瑜伽初级入门在家练全套教程
1、自己在家可以怎样炼瑜珈？初学者做什么动作？
自己在家可以炼瑜珈 。
1.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可 。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习 。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习 。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作 。裤子最好为系带的，不是松紧带 。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择 。
2.如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显 。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟 。
3.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习 。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行 。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习 。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课 。
4.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐 。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担 。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感 。
5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易 。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次 。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋 。
对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作 。
山式：
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 。Tadasana的意思是山 。Sama的意思是垂直不动的 。Sthiti就是站立不动 。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动 。这是一个基本的站立姿势 。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉 。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点 。
三角伸展式：
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展 。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健** 。
三角侧伸展式：
这个体式是哈他瑜伽常用体式，这个体式中，你的身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖 。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性 。Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度 。
在家练习瑜伽，一个人的情况下，建议练习瑜伽山式，山式是大部分站姿的基础 。简单而重要
气质是一种特有的，不可以学作，不可以模仿的内在的由精神到举止的修养 。所以提升气质，必须练好山式站姿
作为初学者，需要去了解山式的特点，即：站立时要把大腿向内卷，用大腿内侧肌肉的力量；要学会去平衡身体的前侧、后侧、左侧和右侧；站立的时候，腿的作用是让能量向上提升，让躯干充满力量，所以腿是和头、思想联系在一起的 。
我给你分享一个视频吧，在家的时候就可以跟着视频一起练习了
初学者在家也可以练瑜伽
可以的 。买个瑜伽垫跟着碟片老师就可以来 。像简单的金刚座、狮子吼、三角式、树式……都可以的
2、想自己在家练瑜伽，初学者，有经验的朋友给点建议和方法或者视频资料哦？？
在网上摘两个视频下来跟着练，，比较早的有张蕙兰的，，比较经典就是时间比较久了 。还有就是莫汉的纯粹瑜伽，挺不错的，有初中高级别的课程 。适合初学者 。
初学者还是找专业教练指导，她会告诉你一些禁忌和注意事项，还可以与教练交流练习的感受，找到最适合你的方法
你好！
建议你 第一次学习瑜伽还是去瑜伽馆跟着老师学习，自己跟着碟片学的话容易拉伤，在瑜伽馆有老师指导比较好 。
要是自己在家里练习，千万不要心急，不要勉强自己，只要在自己极限的边缘轻柔的伸展就可以 。
刚开始可以学习哈达瑜伽，这种比较简单点，调节身体的有理疗瑜伽 。
希望对你有所帮助，望采纳 。
你可以去新华书店买一本瑜伽的书，最好就是有附带光盘的那种，然后再去买一些练瑜伽需要的瑜伽垫和衣服，这样你就可以在家自己学着练了，我现在就是看着光盘练的，很方便，选书的时候，你最好看看这套瑜伽你适合不适合，因为有些瑜伽的动作是很难的，所以你看你能做的就买下来就OK了，
你去瑜伽学校借啊 。。。要不去买一些
3、我想在家练习瑜伽,有最最最基本的瑜伽教程吗？
【瑜伽初级入门在家练全套教程】如果你没有基础的话最好是不要自行练习，你可以到瑜伽馆进行基础练习，了解了基础的瑜伽知识之后然后再在家自行练习 。现有一套拜日12式对你所说的这些情况有很好的改善，也适合在家练习，而且对你的柔韧很有帮助 。
4、我想自己在家练瑜伽,怎么开始
初学，那就先练习哈他瑜伽12式嘛，这些就是基础的瑜伽动作
先跟着视频一步步练习，把身体柔韧性练好了再说
穿贴身的运动服或者比较好,千万不能穿内衣,会伤着的. 不能带首饰,手表. 瑜珈减肥 经典6式受益终身 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想 。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获 。瑜珈其实并不复杂 。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及 。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量 。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子 。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐 。瑜珈经典6式 这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器 。1、树姿势： 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近**，肘部弯屈接近身体 。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间 。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸 。2、新月状： 从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间 。如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的 。相关阅读：3组动作 瘦手臂迎接无袖衣 3、武士状： 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下 。使劲伸你的指尖，好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间 。名字说明了一切：你是非常有力量的武士 。4、t形状： 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿，从臀部到脚趾 。保持臀部正直，脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间 。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上 。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了 。相关阅读：快走减肥 月降10斤腰速细 5、半个月亮： 从t形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿 。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间 。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势 。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作 。6、三角形： 从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线 。手臂抬高，手心向下 。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气 。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上 。抬头向上看，保持5次呼吸时间 。恢复原位，再开始另一侧 。这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体．
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