简单的瑜伽动作6个缓解颈椎痛简单瑜伽体式
1、颈肩疼痛怎么练瑜伽 瑜伽动作改善肩颈疼痛
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸 。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动 。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩 。右手托住左肘尽量向右后方移动 。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作 。
肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调 。
接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法：
颈伸展式
选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制） 。
呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧 。（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至三次后，吸气头部回正，颈部向上伸展 。
呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展 。
肩膀不动，呼气头慢慢水平转向右侧，下颚与地面平行；吸气头回正，呼气头慢慢水平转向左侧，下颚与地面平行 。吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展 。
颈部旋转式
呼气低头，下颚找锁骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下来头部慢慢向后，向左，左耳找左肩，呼气慢慢低头（由小圈开始转起，只转一个方向） 。重复两至三圈 。头回正，颈部向上伸展
这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉，缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳 。
肩旋转式
山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上 。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置 。
呼气两侧手肘慢慢在体前相触，大臂平行地面吸气向后向外打开，重复两至三次 。
吸气手肘向上，手背在颈后相贴，呼气手肘向下，大臂贴向肋骨，重复两至三次 。
吸气大臂平行地面，伸展手臂侧平举，翻转手腕手心向下，呼气双手放落体侧 。
该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环 。
单臂风吹树式
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群 。（身体不要前倾，身体从侧面看在同一平面）
吸气脊柱回正，呼气右手放回体侧 。然后另一侧 。
这一体式有助于减少腰部脂肪，提高免疫系统 。
直角式
山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气手臂自身体两侧向上伸展，头顶上方十指交扣，大臂贴向耳朵 。
呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行，与腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸气手臂带动脊柱向上伸展，呼气双手放回体侧 。
该体式有助于改善驼背圆肩，不良体态 。加强腿部肌群 。
腰转动式
山式站立，双脚分开与肩同宽 。吸气手臂向两侧伸展，掌心向下 。呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩 。右手掌心向外放于左髋部，眼睛看向右后方，骨盆保持端正中立 。吸气双手伸展，脊柱回正 。呼气手臂回落，双脚并拢 。
另一侧同样 。
该体式有助于滋养脊柱，放松背部肌群，消除背部疲劳 。
腰转动二式
山式站立，双脚分开两肩宽，双手体前十指交叉，呼气翻转手腕掌心向前，吸气双臂向上伸展，抬头看向手背 。呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行 。吸气呼气脊柱慢慢向右移动，在极限处停留，吸气脊柱回正，呼气脊柱慢慢向左侧移动，在极限处停留 。吸气脊柱回正，呼气，吸气双手带动脊柱向上伸展，头回正，翻转手腕掌心向下，呼气双手回到提前，还原体侧，并拢双脚 。
该体式有助于补养加强手臂肩膀，髋部，腿部，减腰腹部脂肪 。
2、介绍几个简单的瑜伽动作 谢谢 。最好附加图片的
这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢 。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！
瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直 。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下 。相反侧也进行1-2次相同的动作 。
瑜伽帮你塑造完美小腹02 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝 。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯 。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放 。反复5次 。
瑜伽帮你塑造完美小腹03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲 。从鼻子开始吸气；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下 。一边吸气一边重复原来的动作 。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次 。
瑜伽帮你塑造完美小腹04 V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直 。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动 。
瑜伽帮你塑造完美小腹05 伸展**的姿势--推进腹部&股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧 。保持不用力的放松状态
强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能 。一、一字展胸式： 1、仰卧，调整呼吸，放松 。2、脚尖伸直，重心在脚跟上 。3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上 。4、呼气，头向后沉 。5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟 。tips：练习时意识力应该放在腹部和整个**上 。效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化**线条 。二、立式展胸式： 1、站立，调节呼吸 。2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松 。3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部 。4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂 。tips：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上 。效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量 。三、鸽子式： 1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直 。2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直 。3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面 。4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住 。5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换 。tips：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上 。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能 。四、骆驼式： 1、跪立，调整呼吸，放松 。2、双手扶住臀部，向上看 。3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰 。4、保持这个姿势30秒，做深呼吸 。5、让双手回到臀部，身体慢慢还原 。6、重复此姿势2——3次 。7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部 。tips：练习时意识力应放在髋部、腹部、**和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部 。效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背 。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张 。五、扭体侧三角伸展式： 1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松 。2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸 。3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝 。4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸 。5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空 。6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸 。交换方向做 。tips：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及**、肩膀的扩张上 。六、吉祥式： 1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸 。2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟 。tips：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上 。效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感 。七、肩倒立式： 1、做犁式，双手撑住腰 。2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸 。3、尽量让双腿与**、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨 。4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿 。tips：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从**到脚趾的向上伸展感上，放松脸部 。效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养 。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势 。八、桥式： 1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸 。2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地 。3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧 。4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸 。5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸 。6、左右腿做3次，然后放松还原 。tips：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，**的上方和肩膀呈放松状态 。效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量 。九、犁式： 1、仰卧，呼吸，放松 。2、吸气，双腿慢慢地向上抬起９0度 。3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松 。4、重心放在脚尖上，两膝保持平直 。从1数到10 。5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面 。6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎 。7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次 。tips：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上 。效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩 。
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