孕妇便秘怎么办 三角侧身式瑜伽缓解便秘效果好
便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦 。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕期便秘的症状有所帮助 。
文章插图
Step1:
站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方）
Step2:
进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压 。
【孕妇便秘怎么办 三角侧身式瑜伽缓解便秘效果好】
瑜伽缓解便秘之站立猫伸式
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Step1:
站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置 。吸气，拉伸脊柱
Step2:
吸气，伸展脊椎
Step3:
吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上 。
瑜伽缓解便秘之站立猫伸式
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Step1:
平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地 。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下 。
Step2:
呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转 。
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