秋季减肥养生粥食谱
趁着现在还没有入冬 ， 赶紧来减肥瘦身吧！秋季减肥喝粥最有效 ， 那么秋季减肥养生粥食谱 ， 你知道有哪些吗？今天为您介绍10款秋季减肥养生粥食谱 ， 想要减肥的一定要试试 ， 助你喝出好食材哦！
秋季减肥养生粥食谱
1、小白菜木耳粥
原料：木耳30克、小白菜250克、糯米100克 。
做法：先将30克木耳泡开 ， 再与250克小白菜、100克糯米同煮 ， 烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透 ， 最后加一点盐就行啦！
功效：木耳、小白菜与糯米同煮 ， 能润肺生津 ， 滋阴养胃 ， 降脂降压 ， 消脂利尿 。
2、红豆山药西米粥
原料：红豆、山药、西米 。
做法：红豆洗净 ， 用水泡上一夜 ， 再加清水入高压锅压上半个小时 ， 至红豆软烂；山药洗净 ， 削皮 ， 切成半圆小片；西米用清水泡上一会儿 ， 然后加水入锅煮至米粒上浮 ， 且米粒变晶莹；将红豆和山药装入砂锅 ， 加上红豆汤 ， 汤沸之后转文火 ， 过几分钟之后加上黄糖片 ， 熬至山药软烂 ， 一碰就碎 ， 关火 ， 用滤网将煮好的西米捞出 ， 淋在粥锅里 ， 盛碗即可食用 。
功效：山药高营养、低热量 ， 可帮助人体降血糖 ， 预防脂肪沉积 。这款减肥粥是一种非常理想的减肥食谱 ， 而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔！
3、郁李仁粥
【秋季减肥养生粥食谱】原料：郁李仁10g ， 大米100g 。
做法：将郁李仁择净 ， 捣碎 ， 放人锅中 ， 加清水适量 ， 浸泡5~10分钟后 ， 水煎取汁 ， 加大米煮为稀粥即成 。每日1碗 ， 连续2~3天 。
功效：可润肠通便 ， 利水消肿 。适用于大便干燥难解 ， 小便不利 ， 水肿胀满（肝硬化腹水） ， 肢体水肿等 。
4、玉米面红薯粥
原料：玉米面100克、红薯适量 。
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎 ， 将锅中的水烧开 ， 放入调好的玉米面 ， 然后再将切好的红薯一起放进水中 ， 需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底 。煮的时候最好选用文火 ， 中间可以稍微加入冷水 。状态以不过稀不过稠为好 。
功效：玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质 ， 红薯又有饱腹和助排便的效果 ， 秋季减肥是最好不过的了 。
5、小米南瓜粥
原料：南瓜去、胡萝卜、小米适量 。
做法：南瓜去皮切小块 ， 胡萝卜洗净切小块 。小米洗净 ， 放入清水锅中煮沸后转小火 。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可 。
功效：南瓜内含有维生素和果胶 ， 果胶有很好的吸附性 ， 能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质 。还可以保护胃胶道粘膜 ， 免受粗糙食品刺激 ， 促进溃疡愈合 ， 适宜于胃病患者 。南瓜所含成分能促进胆汁分泌 ， 加强胃肠蠕动 ， 帮助食物消化 。6、番茄蜂蜜粥
原料：番茄2个、土豆1个、胡萝卜1根、西兰花1小朵、洋葱半个、玉米粒30克、黄油30克、盐适量、黑胡椒适量、蜂蜜10克 。
做法：胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块 ， 洋葱切小块 ， 西兰花洗净掰成小朵 。番茄洗净去皮 ， 切成小块 ， 放入搅拌机打成番茄泥 。黄油放入锅中 ， 小火融化 。转大火 ， 放入洋葱碎爆香后 ， 倒入蕃茄泥 ， 炒匀后加约200ML水 。煮沸后 ， 倒入土豆块和胡萝卜块 ， 再次煮开 。倒入玉米粒和西兰花 ， 煮约2分钟 。加黑胡椒、盐 ， 最后加一勺蜂蜜搅匀即可 。
功效：番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇 ， 加快新陈代谢 。番茄含有的果胶 ， 能够加速肠道蠕动 ， 排清宿便 ， 让小腹变平坦 。晚上食用番茄补充必须的营养 ， 可以促进睡眠中生长激素的分泌 ， 加快新陈代谢、抑制脂肪增多 ， 最终达到瘦身的目的 。
7、双豆瘦身粥
原料：红豆100克 ， 绿豆100克 ， 山楂30克 ， 大枣约10枚 。
做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中 ， 加1000毫升冷水同煮 ， 煮到豆烂就行了 。趁热吃效果最好喔！
功效：红豆绿豆都是排毒圣品 ， 而且低脂肪高纤维 ， 加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣 ， 减肥功效发挥到极致 。
8、胡桃粥
原料：糯米 ， 胡桃5个 ， 红枣1个 ， 盐或糖 。
做法：首先把胡桃打开 ， 把其中的瓤拿出来 ， 并将它浸入水中 ， 稍微变软后就把表面的薄皮去掉 ， 再捣碎 。把红枣切开 ， 去掉里面的核 ， 然后将红枣肉放进水中浸泡 ， 再取出来弄碎 。然后将所有的食材一起放进锅中 ， 倒进适量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味 ， 完成 。
功效：胡桃肉性味甘温 ， 有润肠通便的功效 。这款胡桃粥 ， 既滋润又养生 ， 还能改善便秘！
9、玉米降脂粥
原料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量 。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁 。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥 ， 再加入玉米粒及盐调味即可 。
功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢 ， 防止衰老、美容减肥、通便等作用；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素 ， 它被摄入人体后会很快转化为维生素A ， 可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂 ， 健胃及助消化 。
10、黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量 。
做法：糙米洗净沥干 。锅中加水14杯煮开 ， 放入糙米搅拌一下 ， 待煮滚后改中小火熬煮45分钟 ， 放入黑芝麻续煮5分钟 ， 加白砂糖煮溶即成 。
功效：秋天容易便秘 ， 而黑芝麻润燥的功效非常好 。糙米能帮助排除宿便 ， 轻盈体态又不失营养 。
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