在家练瑜伽的基本动作基本的瑜伽动作
1、自己在家可以怎样炼瑜珈？初学者做什么动作？
自己在家可以炼瑜珈 。
1.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可 。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习 。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习 。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作 。裤子最好为系带的，不是松紧带 。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择 。
2.如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显 。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟 。
3.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习 。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行 。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习 。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课 。
4.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐 。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担 。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感 。
5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易 。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次 。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋 。
对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作 。
山式：
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 。Tadasana的意思是山 。Sama的意思是垂直不动的 。Sthiti就是站立不动 。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动 。这是一个基本的站立姿势 。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉 。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点 。
三角伸展式：
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展 。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健** 。
三角侧伸展式：
这个体式是哈他瑜伽常用体式，这个体式中，你的身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖 。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性 。Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度 。
在家练习瑜伽，一个人的情况下，建议练习瑜伽山式，山式是大部分站姿的基础 。简单而重要
气质是一种特有的，不可以学作，不可以模仿的内在的由精神到举止的修养 。所以提升气质，必须练好山式站姿
作为初学者，需要去了解山式的特点，即：站立时要把大腿向内卷，用大腿内侧肌肉的力量；要学会去平衡身体的前侧、后侧、左侧和右侧；站立的时候，腿的作用是让能量向上提升，让躯干充满力量，所以腿是和头、思想联系在一起的 。
我给你分享一个视频吧，在家的时候就可以跟着视频一起练习了
初学者在家也可以练瑜伽
可以的 。买个瑜伽垫跟着碟片老师就可以来 。像简单的金刚座、狮子吼、三角式、树式……都可以的
2、谁能告诉我瑜珈基础的动作可以在家练的那一种
第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，
保持经络通畅 。
步骤: a.维持正常坐姿，两腿自然伸直 。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将
左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面 。
b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝 。
c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿 。
d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈 。
第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一
些部位倒置，能够使腿形更加优美 。
步骤: a.将臀部靠近一堵墙的墙面 。
b.将两腿向上靠着墙面 。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间 。
第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气 。长期坚持，能够保持腹部的平坦 。
步骤: a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟 。
c.呼气、放松身体 。重复两、三次 。
第四组蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动 。步骤:做完棍子式后，
将身体俯卧 。
a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右 。
b.**和下巴触地，手臂向前伸直 。保持几次自然的呼吸 。
c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻 。有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型 。
所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下 。
注意：1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴 。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己 。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢 。
坚持运动 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等 。
3、瑜伽动作有哪些：8个基本动作每天早上坚持做
瑜伽的8个基本动作
动作1
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态 。换侧重复进行20次 。
动作2
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行，重复动作20次 。
动作3
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原 。换侧进行，重复多次 。
动作4
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势 。重复此动作5-10次 。
动作5
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态 。重复多次 。
动作6
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作 。
动作7
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直 。正确运用腹部力量，保持身体平衡 。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次 。
动作8
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上 。重复动作20次 。
不，瑜珈和气功武术一样要循序渐进，并不是一天一个动作，还有瑜珈并不单是动作，更重要是要调整呼吸之法，修身的同时瑜珈更讲究修心，既打坐和冥想，再配合呼吸和动作这样才是正确的方法，总之不要操之过急这是有个过程的
4、教我几个瑜伽最基本的动作、最好带图 。并说明一下 。这个动作需要做几分钟？
这是一组减腹的瑜伽，希望你能喜欢 。开始做的话，累了就休息一会，时间一长，就多做几个吧，效果很好的 。
01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！
瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直 。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下 。相反侧也进行1-2次相同的动作 。
瑜伽帮你塑造完美小腹02 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝 。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯 。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放 。反复5次 。
瑜伽帮你塑造完美小腹03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲 。从鼻子开始吸气；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下 。一边吸气一边重复原来的动作 。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次 。
瑜伽帮你塑造完美小腹04 V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直 。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动 。
瑜伽帮你塑造完美小腹05 伸展**的姿势--推进腹部&股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧 。保持不用力的放松状态；
【在家练瑜伽的基本动作基本的瑜伽动作】这个效果还是不错的，希望能坚持下来 。
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