工作忙，经常没时间吃早餐，导致饮食不规律，是OL们减肥效果不理想的一个重要因素 。下面小编为上班族们推荐8款简单易做，又适合瘦身的减肥早餐，帮你提升一天的减肥战斗力，成功瘦身 。下面先说说减肥早餐需要具备哪几种类型的食物！
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升 。
做法：
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 。
②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎 。
③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可 。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升 。
做法：
把橙子压成汁、混合酸奶即可 。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用 。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克 。鸡蛋、葱花各适量 。
做法：
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩 。
②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟 。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花 。出锅前撒一点儿葱花 。
瘦身小编tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香 。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂 。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐 。
4、番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片 。白糖适量 。
做法：
①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用 。
②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用 。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量 。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量 。
做法：
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中 。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀 。
③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可 。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克 。冰糖、高汤、色拉油各适量 。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟 。
②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可 。
瘦身小编tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可 。否则有可能热量过多引起肥胖 。
7、牛奶炖花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量 。
做法：
①将银耳、枸杞子、花生米洗净 。
②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可 。
瘦身小编tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生 。
8、柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量 。
做法：
①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中 。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁 。
【8款低热量营养减肥早餐】③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 。
推荐阅读
- 研究表明，高水平的维生素 D 与降低患 2 型糖尿病的风险有关
- 天天吃面条好吗
- 气象预警颜色信号从低到高是什么
- 耐克运动鞋脚面低卡脚怎么办
- 一个鸭腿的热量是多少
- 什么是低热量的食物
- 缸炉烧饼的热量是多少
- 低碳水化合物减肥食谱有哪些
- 缸压低的表现是什么
- 椪柑的功效与作用