什么时间做俯卧撑最好 这样做最有效
俯卧撑是很多男生都非常喜欢做的一项运动 ， 俯卧撑可以很好的锻炼肌肉 ， 可以塑身、丰胸 ， 俯卧撑虽然看似简单 ， 但长时间坐下来还是很累的 ， 那么什么时间做俯卧撑最好？这样做最有效 。
什么时间做俯卧撑最好最好是下午晚饭前 ， 经过一天的活动 ， 分泌活跃 ， 身体的承受能力比较高 ， 同时消耗掉午饭的剩余能量 。晚上8点左右也是个不错的选择 。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的 ， 可以减少肌肉的酸痛感 ， 有利于身体 ， 而且方便坚持下去 。
俯卧撑属于无氧运动 ， 不要在早上做 ， 那时候身体机能还没有活跃起来 ， 不利于代谢物的分解转移 ， 而且对于心脏不是很好的人有可能猝死 ， 包括早上跑步太剧烈 。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动 。
俯卧撑做多少合适减肥俯卧撑是没有太多的减肥效果的 。因为俯卧撑属于自重练习 ， 俯卧撑往往被作为辅助减肥手段适应 ， 所以如果是想取得好的减肥效果 ， 建议搭配有氧运动和科学的饮食原则 ， 进而实现控制体重或者是减肥的目的 。
做俯卧撑的注意事项1.运动量不宜一次过大 ， 要注意循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重 。
2.根据自己的体质状况 ， 控制合适的运动量 ， 并长期坚持 。
3.要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉拉伤 。
做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个 ， 总数可以做三十个左右 。可以慢慢的加 。以后越做越多 。
初学者练习俯卧撑多少组【什么时间做俯卧撑最好 这样做最有效】初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组 ， 每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
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