负重深蹲一天做多少好 不在于数量而在于质量
负重深蹲是健身房很流行的一种健身方式，很多人都非常喜欢负重深蹲，深蹲可以有效锻炼全身的肌肉，增强和改善心肺功能，可以在原地运动，那么负重深蹲一天做多少好？不在于数量而在于质量 。
负重深蹲一天做多少好"一天几次"，"多久"，看这些表述就感觉你没怎么系统健身过 。楼上有一口气做两百多个的，那样对增加大腿肌肉力量和围度没什么大作用 。真正增大肌肉，增强力量的方法是大重量少次数，如果你在家练习，30kg的哑铃是个不错的选择，以后可以增加 。杠铃放家里就太大了 。
建议做哑铃深蹲，一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15个(做到15个力竭)，每组中间休息50s-60s，不大口喘气就行 。
男性深蹲增强性功能明显吗在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言：“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”运动能增强性功能，是毋庸置疑的，不过北京中医药大学博士研究生张牧川建议，要想有更好的壮阳效果，最好重点做做深蹲等下半身运动 。
【负重深蹲一天做多少好 不在于数量而在于质量】从中医的角度来说，“动能生阳”，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了 。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化 。因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错 。
深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式 。比如深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量 。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作 。张牧川博士说，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位 。
而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉 。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动 。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群的力量，另一方面也可以促进机体的协调平衡，都是男性最好的助性、增性运动 。
除此以外，张牧川说，平时别忘了经常做做古老的提肛运动，既不需要场地，又不露声色，效果却不错，是最值得推荐的壮阳小动作 。
深蹲(无氧运动)小贴士1、肌肉有酸胀感是正常现象
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感 。这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了 。
2、深蹲搭配晨跑更减脂
练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了 。如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息 。
深蹲一天做多少最合适1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右 。不过早晚可以各做一次 。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影 。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲 。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好 。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式 。建议在健身教练的带领下科学地“蹲” 。
新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个 。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作 。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一 。
所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习 。
推荐阅读
- 深蹲一天做多少壮阳 最值得推荐的壮阳小动作
- 深蹲伤膝盖吗 经常深蹲会不会伤膝盖
- 明日方舟军械库东8级低保单核攻略 黄铁行动第一天军械库东怎么打
- 交管12123一天能选几次号码
- 深蹲能减肚子吗
- 北京环球影城魔法袍租一天多少钱 北京环球影城魔法袍可以租吗
- 深蹲练的是什么部位
- IT族一天最需要的4种茶
- 水煮白菜减肥法 一天瘦一斤丝毫不费力
- 那一天表达的是什么意思