喝水越多越好？小心喝多水的3大危害
大家都听过喝水有益身体健康吧！可是你知道吗？水如果喝太多，对身体的危害也是极大的，容易引起中毒、造成湿气重等问题 。那么每天喝多少水最好？夏季喝水的时候应该注意什么？
喝多水的3大危害
胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；便秘，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本 。
水中毒
据《钱江晚报》报道，宁波的50岁王先生体检查出肾结石，医生说喝水有助于治疗结石，之后，王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水，喝了半个月，突然晕倒住进了ICU 。
王先生的这种情况通俗地说就是“水中毒”，“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况，而是低钠血症，王先生一连喝了半个月每天五千毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失 。像王先生原本就喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜 。
正常饮水的人不必担心水中毒，经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人是高危人群，需要警惕 。
湿气重
通常情况下，喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能 。有个病人平时血压偏高，经常服用降压药 。因为自己血压比较高，担心哪天得脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水，结果食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦 。
原因就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的 。病人体形偏胖，舌苔也偏厚，本来体内就湿邪重，还一直强迫自己喝水，排不出去的水湿越积越多，久而久之就影响到了脾胃功能 。如果时间久了，还会影响到血压和心脏 。
湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力减弱，就会出现喝水都会长胖了情况 。
心肾受损
大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多 。这是因为，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制 。因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用 。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失 。
适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素，而过量的饮水就意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担，不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果 。
一天喝多少水最好？
WHO（世界卫生组织）2003年提出的饮水标准是，在25摄氏度气温、空气湿度≤60%，且不进行任何运动的安静状态下，人每天的饮水量分别是：儿童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕妇要达4.8升，哺乳期妇女3.3升 。在高温或强体力劳动的情况下，不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天 。
除了饮水量要适度外，饮水方式也决定着水是滋养品还是毒药 。
很多人常常觉得口渴，才记起要喝水，端起水来，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人应定时饮水，不应等到口渴时才喝 。专家推荐，正确的饮水方式应该是3：3：3饮水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟 。
另外，有些人运动过后会选择运动型饮料补充水分，殊不知，喝水是补水的过程，喝饮料却是脱水的过程，因为饮料中往往加入很多的营养物质和非营养性物质，包括色素、防腐剂、咖啡因等化学添加剂 。要将这些化学添加剂、糖分等分解，需要大量水分 。
提醒：夏季喝水还要注意这些
喝温不喝凉 。虽然天气很热，但还是要保持每天喝温水的习惯，适宜水温10-30℃之间 。因为喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻 。
喝淡不喝甜 。夏季各种甜饮料高糖、高能量，营养素比较低调，不推荐大量饮用 。天热时可喝些淡盐水补充钠，或者绿豆汤或柠檬水，既能消暑降温，又能补充维生素 。
慢喝不快喝 。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，而且容易喝下大量空气，从而引起腹胀或打嗝 。正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，既能滋润口腔和喉咙，又能缓解口渴 。
早喝不晚喝 。不要等到口渴的时候才去喝水，最好保持每天主动喝水的习惯，没事就喝水 。当你出现口渴心烦、发力头疼的状态，说明机体细胞已经脱水了，长时间处于缺水状态下，不利于正常代谢 。
【喝水越多越好？小心喝多水的3大危害】没想到喝水也有这么多讲究吧！
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