家庭健身时间间隔问题


【家庭健身时间间隔问题】24小时到72小时 。一般小肌肉群的完全恢复时间是在24到48小时,如小腿肌群、腹肌、小臂肌群等 。一般大肌肉群的完全恢复时间是在48到72小时,如胸部、背部、大腿等部位的肌群 。国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的 。每天8时到12时,14时到17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果 。而3时到5时,12时到14时则处于相对最低状态,若在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率也会增加 。

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