怀孕是一个艰辛的过程 , 孕妈妈不仅要经历孕期的各种不适 , 同时还要承受分娩带来的剧烈疼痛 , 所以每一位孕妈妈都应该受到精心的照顾 。相信大部分孕妇都知道 , 怀孕前3个月是胎儿生长发育的关键时期 , 所以在这一阶段的饮食尤为重要 , 饮食必须要搭配均衡营养 , 这样才能满足孕妇以及胎儿的营养需求 。但是由于体质的原因 , 很多的孕妈妈在孕早期会出现不同程度的早孕反应 , 那么适合孕妇3个月前的清淡食谱有哪些呢?准妈妈可以一起来多学习!
孕妇3个月前清淡食谱
1.海带豆腐汤
做法:将豆腐和海带洗净 , 豆腐切成方块 , 海带切成条状;准备一个煲锅 , 锅中放适量的清水 , 然后将海带放入锅中用大火煮开 , 煮开后转为小火直至海带煮软;再将切好的豆腐放入锅中 , 豆腐煮熟后加入适量的食盐调味即可起锅 。
【孕妇3个月前清淡食谱 孕妇怎么吃都吃不腻】
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2.香煎三文鱼配蔬菜沙拉
做法:准备新鲜的三文鱼 , 将适量的食盐和胡椒粉均匀的撒在三文鱼上 , 在平底锅上煎熟捞出备用;将洋葱、西红柿、青椒等喜欢的蔬菜切成丁状 , 然后将柠檬汁和所有的蔬菜充分的搅拌 , 最后淋在三文鱼上即可 。
3.鲫鱼豆腐汤
做法:准备新鲜的鲫鱼 , 收拾干净脏脏腑;豆腐切成小方块;老姜切丝;香葱切沫 。锅中烧热油 , 油热后将鲫鱼放入锅中两面煎制 , 煎制8分熟后加入适量的料酒、姜丝和清水用大火烧开 , 烧开后将豆腐放入锅中继续用大火烧开直至煮成白汤状 , 在起锅前加入适量的食盐调味即可 。
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4.胡萝卜山药炖羊肉
做法:将羊肉、胡萝卜和山药洗净 , 羊肉切成小块在锅中焯水;胡萝卜和山药切块;老姜切片备用 。准备一个煲锅 , 将姜片、胡萝卜、山药和羊肉放入 , 然后加入高汤先用大火煲制半小时后转为小火 , 用小火慢煲50分钟加入适量的食盐调味即可起锅 。
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5.红豆莲子紫米粥
做法:提前一晚将红豆和莲子在水中浸泡 , 准备一个煮锅将泡好的莲子和红豆放入锅中 , 再将入紫米和适量的清水先用大火煮开后转为小火 , 用小火慢煮至粥粘稠后即可起锅食用 。
孕妇在孕期一定要多吃富含营养的食物 , 以上这些清淡食谱做法可以在家中尝试着多做一做 , 变换着花样吃 , 怎么吃也吃不腻 。
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