怎么推杠铃
【怎么推杠铃】我们去健身房锻炼的时候，往往都会借助一些健身器材 。比较常见的器材就有杠铃 。想要很好的锻炼杠铃，就需要掌握它的技巧，那么我们该如何将它推举起来呢?下面一起来看看 。
怎么推杠铃
首先我们需要平躺在卧推板上，我们的两只脚就直接紧贴在地面上 。这时候将我们的手臂完全伸直，双手握住横杠，还需要注意的时候，两双手的间距一定要宽于肩膀，将两臂伸直，支撑着杠铃，将它定于**的最上方 。然后慢慢地弯曲手肘，使得杠铃垂直落下，将它降落在锁骨的位置 。随后再继续以上的动作，一直重复着 。
杠铃的注意事项
1、我们在推杠铃的时候，千万不要把背、臀部直接拱起，或者憋气，这样会导致体力不足，从而产生危险 。
2、当我们将杠铃推到最高处的时候，千万不要将手肘打的太直，很容易将手锁死，会有危险的 。
杠铃的组数
我们每天保持在3—4组，每组8—12次，每一组休息的时间为30—45秒 。
卧推要注意什么
1、我们在进行自由器械卧推的时候，手臂的力量是非常重要的，若是手臂力量不够就无法控制杠铃的稳定性，那么就很容易伤害到自己 。所以刚开始锻炼的人，就不要进行这种运动了 。选择哑铃是比较合适的，而且还要从最轻的哑铃开始，随着手臂力量的增加，我们在慢慢增加哑铃的重量 。
2、我们在卧推的时候，背部和臀部是不能拱起的，而且呼吸节奏要保持顺畅，不可憋气 。不然很容易使得肌肉失去控制，从而导致自己受伤 。
3、我们在卧推的时候，一定要保证正确的轴线上运动，杠铃在最开始的时候，是置于胸前上方一公分左右，向上慢慢推的时候，就应该将它放在**锁骨左右，距离是很重要的，不然很容易将肌肉受伤 。
4、我们在进行锻炼的时候，需要将两肘展开，这个时候，用到的力量就是胸大肌，在下降的时候，掌心逐渐向前至肩两侧，两只手要自然的下垂 。
5、在进行卧推的时候，间距是非常重要的，这个动作主要是锻炼胸大肌，其次杠铃的重量也是十分重要的，要选择适合自己的重量 。
通过了上文，大家应该都学会了如何推杠铃了吧 。生命在于运动，而运动又需要掌握技巧，不可盲目进行 。
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