哺乳期为了保证分泌优质的乳汁 ， 女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加 。首先要增加热能摄入量 ， 乳母摄入的能量是否充足 ， 可根据母乳的量和母亲的体重来判断 。然后要补充优质蛋白质 ， 如果膳食中蛋白质的质和量不理想 ， 可使乳汁的分泌量减少 ， 并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成 ， 不利于婴儿的生长发育 。乳母应每日增加蛋白质15克 ， 达到每日85克 ， 其中一部分应为优质蛋白质 。当然 ， 还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素 。
哺乳期的妈妈应该注意 ， 因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源 ， 因此在饮食方面应该有所禁忌 。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃 。
1、过于油腻的食物;2、辛辣刺激食物 ， 可能加重新妈的恶露;3、性质寒凉食物;4、具有回奶作用的食物 。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉
哺乳期的妈妈在饮食方面有所讲究 ， 以下的这些食物不仅对妈妈有利 ， 还能提供宝宝所需要的足够营养 。
1、补血的食物 ， 比如麻油鸡;2、富含维生素的食物;3、新鲜的蔬菜水果;4、催奶食物 ， 比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜 。
肉类：麻油鸡、动物内脏
水果：白菜、番茄、苹果、梨、香蕉
蔬菜：丝瓜、金针菜
推荐食谱一：虫草花猪蹄汤
食材：虫草花60克 ， 猪蹄500克 ， 精盐少许 。
做法：
1、猪脚洗净砍成块 ， 大红枣、花生米用水泡透 ， 生姜去皮切片 ， 葱切段 。
2、锅内加水适量 ， 烧开 ， 放猪脚 ， 煮净血水 ， 倒出 。
3、将油倒入锅中 ， 放入姜片、猪脚块 ， 淋入绍酒爆炒片刻 。
4、加入清汤 。
5、加入大红枣、花生米、葱段 ， 用中火煮至汤色变白 ， 加盐、味精、胡椒粉调味即可 。
功效：虫草花有润肌护肤美容 ， 尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用 ， 并且能够调节内分泌与免疫系统 ， 抗衰老作用 。
文章插图
推荐食谱四：生鱼红枣汤
食材：鲤鱼300克 ， 枣(干)30克 ， 猪肉(瘦)200克 ， 陈皮3克 ， 盐3克 。
做法：
1、将生鱼切好 ， 洗净 。
2、红枣去核 ， 洗净 。
3、瘦肉放入锅内滚水中煮5分钟 ， 取出洗净 。陈皮浸软 ， 刮去瓤 ， 洗净 。
4、往锅内加适量清水煲滚 ， 放入全部材料煲滚 。
5、将煲滚的汤用慢火再煲2小时半 ， 下盐即可 。
功效：此汤具有补血生肌的作用 。鲤鱼的蛋白质不但含量高 ， 而且质量也佳 ， 人体消化吸收率可达96% ， 并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D 。
【哺乳期不能吃的东西】
文章插图
推荐阅读
- 装系统开机按什么键
- 蚕豆不能和什么食物一起同吃
- 跳绳是不是剧烈运动
- 防癌三类菜 餐桌常备这物全家健康不得癌
- 燕窝要挑毛还是不挑毛的好 燕窝挑毛挑不干净怎么办
- 杜鹃花适合放卧室吗
- 这2盆花放一起，比1台空气净化器还牛，不养几盆亏大了！
- 电脑电视···旁边养盆它，眼睛不酸头不晕，护眼有奇效！
- 满天星的花语和传说
- 家里为什么不能养海棠