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快速瘦背部一周见效

生活百科

1、如何瘦背最快最有效
用中药贴瘦身，我以前用过，然后少吃油腻，该运动还是要运动

腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组 。做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力 。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了 。大概一个月瘦2cm 左右，不能急，减大腿是这么没效果 。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显 。当然啦，重点是要坚持，每天做！ 另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚
2、如何快速有效瘦背？
减肥嘛
第一，别从饿上下工夫（听说有人吃蛔虫效果不错，但是敢吃的人少） 。不吃饭5天就可能内脏器官衰竭，抢救都没有用 。非和吃叫劲就吃7成饱吧 。
第二，局部减肥是不可能的 。局部肌肉的运动并不会消耗肌肉附近的脂肪 。脂肪只能整体消耗，平均减少 。
别把减肥和塑型搞混 。（大消耗量的重复动作，短时间的运动只能塑型长肌肉，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）
第三，保鲜膜之类的东西不要用，那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级明显，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重 。（我那教练参赛前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊）
40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、等等根据个人喜好可以随时变换）每天2次，运动量可以小到快步走，但是不能停，全身慢慢减吧 。1年见效果 。想快点减就延长运动时间吧 。你需要的只是坚持 。
40分钟内的运动，只是把你今天吃的东西消耗了，消耗身体脂肪的循环系统还没启动呢 。

我也遇到过同样问题，有位老中医教我一个方法，简单有效 。做起来也很方方便 。那就是趴着睡觉，虽然我们都知道右侧卧对身体最好了，但是，我一直坚持趴着睡 。背部和腰部真的有瘦 。而且年青人只要身体没有毛病，趴着睡也不会对身体有影响的 。PS：主要是我很懒，我也知道要多运动，但我做不到，鄙视我吧 。希望能帮到你 。

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实 。它的效果绝对让你满意 。不信，你试试：
做操时间：午餐后半小时 。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的 。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎**叉，放置在臀部上 。
具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度 。
再慢慢将上半身放下，回到预备动作 。
实行方法上半身抬起动作共做20次 。每做一次，可以休息30秒钟 。
不要做得太快，也不要做得太慢 。有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎 。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的 。
当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了.

多做引体向上和抡胳膊转圈





我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的方法.减全身的方法一日二餐 懒人减肥食谱介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG 。适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．照这么减．
１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：
6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45% 。
9、每天8杯水
10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对..

穿瘦身内衣

热瑜伽减肥效果好，能美容，皮肤也不会松弛，不会反弹！！
3、怎样快速有效的减去后背上的肉
瘦背的练习：
女人的背部很诱人，也很容易受伤 。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势 。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲 。
【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使**离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落，请你控制好速度 。重复此动作2组15次 。
【动作二】：双腿分开站立，膝盖弯曲 。**向前倾，但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃，向两边水提起，感觉到背部肌肉在用力 。重复此动作2组20次 。
【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开 。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次 。
【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉 。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲 。**前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯 。请你控制好速度 。这个动作重复2组15次 。
【动作五】：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲 。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落 。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张 。这个动作每侧重复5次
4、怎样减背部的肉肉？
你好 减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚 。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！ 减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后 。2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰 。两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般 。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒 。

关于减肥药，可以参考以下信息
1，OD蛋白瘦身素 评论人数：84人
代表：一般24天见效，但时常感到头晕，恶心，心跳加快 。
2，美国超级脂肪燃烧弹 评论人数：27人
代表：整天恶心，口干，喉咙又痛又痒，晚上心脏跳动得厉害，搞得你根本睡不着觉！
3，瘦酷 评论人数：168人
代表：15天减8-15斤，胃确实会缩小，但常吃撑照样反弹，且价格较贵 。
4，瑞梦减肥茶 评论人数：55人
代表：没效果，越喝越胖了！
5，茶素减肥胶囊 评论人数：15人
代表：效果很好，可就是副作用很大，现在已经禁卖了 。
6，旗人减肥茶 评论人数：96人
代表：一个字烂！她的减肥茶治便秘挺好 。
7，红色力量（减肥药）评论人数：36人
代表：价格贵，效果慢，心跳也快 。
8，博凯减肥乐 评论人数：189人
代表：有效，但反弹和减肥的速度一样快 。
9，麦斯1+1营养减肥套餐2号 评论人数：165人
代表：不能吃，吃了以后只吃不排，最后要去医院才可以 。
10，扭斯葆OB蛋白瘦身素 评论人数：97人
代表：吃了才十天就瘦了6斤，但心跳加快，便秘，上火 。
11，赛尼可 评论人数：197人
代表：油倒是拉了不少，体重倒没减多少！
12，多乐减减肥降脂胶囊 评论人数：65人
代表：吃了以后腰痛 。
13，联邦减肥朵朵粑 评论人数：63人
代表：饿，饿，吃了非常饿，越减越肥！
14，美国喷戴 评论人数：152人
代表：纯属夸大，一点作用都没有！
15，婷采减肥胶囊 评论人数：115人
代表：见效快，但反弹也快！
16，懒人睡眠瘦身仪 评论人数：16人
代表：有消费者已经打过官司了，体重没减，耳朵倒夹得发炎了 。
17闻立瘦芳香瘦身卡 评论人数：91人
代表：让你闻得不想吃东西了，最后厌食 。
18，韩国足下抽油贴 评论人数：134人
代表：抽出来的是足贴的油，不是身上的油！
19，澳曲轻 评论人数：227人
代表：反弹太厉害了，而且药劲太大，普通人受不了！
20，三杯瘦洗肠净化元素 评论人数：12人
代表：十天一斤都没瘦，有两天连正常排便都没有，作孽！
21，天使芯塑身系 评论人数：27人
代表：跟过电似的，太难受了！
22，金多靶减肥降脂胶囊 评论人数：44人
代表：肚子痛得要命，说拉就拉的 。
23，国氏全营养素 评论人数：117人
代表：吃过几盒，没瘦，每次吃时看到黏乎乎的“饭”都会想吐 。
24，维亭 评论人数：97人
代表：开始还好，后来就没有用了，一不小心就反弹了！
25，婷美减肥胶囊 评论人数：126人
代表：对皮肤很好，减肥效果没有！
26，V26减肥药 评论人数：39人
代表：口感很好，很好喝，但没用，还贵！
27，可丽可心 评论人数：55人
代表：2个月可减十几斤，但一停又反弹了 。
28，丽姿减肥胶囊 评论人数：312人
代表：多吃才有效果，吃一盒根本没反应 。
29，朵儿减脂胶囊 评论人数：54人
代表：吃了后，饭量更大，拉肚子 。
30，康尔寿减肥胶囊 评论人数：94人
代表：不仅不减，连便都不通 。
31，形美 评论人数：37人
代表：吹得天花乱坠，便秘！
32，小腹克星减肥腰带 评论人数：71人
代表：不好用，噪音超级大！
33，9块9减肥茶 评论人数：194人
代表：拉得蛮厉害的，无效！
34，9块9排油红果醋胶囊 评论人数：264人
代表：没什么效果，还让我的身体过敏！
35，瘦身物语第三代 评论人数：168人
代表：有很强的副作用，差点得了心脏病！
36，御秀堂美颜瘦身胶囊 评论人数：103人
代表：有效，副作用超大，停药半年了，心跳依然很快 。
37，韩国瘦身一号软胶囊 评论人数：11人
代表：我只要一吃这个药，就头晕脑涨，还恶心 。
38，大印象减肥茶 评论人数：236人
代表：不好！就是拉！跑WC要疯掉，反弹也厉害！
39，三叶减肥茶 评论人数：119人
代表：通便效果很好！
40，白芷胶囊 评论人数：2259人
代表：用了一个疗程瘦了些，速度不是想的那么快！
41，宁红新效减肥茶 评论人数：164人
代表：喝了只能让你一天跑N次WC，而且体重没变化 。
42，更娇丽减肥茶 评论人数：92人
代表：吃了拉肚子 。拉了吃，吃了拉，没作用 。

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,
一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。
祝你早日成功哦 。
谢谢采纳！

少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少,早上起来跑步，
绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑 。多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃！
想减肥不吃饭的人是最傻的~不过也不能多吃```请勿抄袭本人答案``

无论走路还是坐着 都要挺直腰竿 后背就不容易长肉
你要是爱锻炼的 没事时 把双手合实 举过头顶
都要挺的直直的
慢慢的都好了

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