颈部保养锻炼方法 日常保护原则
颈部是我们人体的重要组成部分 ， 他支撑着我们的头部 ， 当颈部出现不舒服之后 ， 便会导致身体已经头部的疾病 ， 那么日常生活中我们如何来保护锻炼我们的颈部呢？！
日常保护原则(一)坐时 ， 收下巴 ， 以有靠背及扶手的椅子较理想 。髋关节可维持屈曲稍大於90 度 ， 如椅前置-短脚凳 。(二)改进工作时的姿势 ， 不要长时间低头或仰头 ， 工作台面勿太低或离身体太远 ， 使头部前屈约20 度即可 ， 以免头部前倾 ， 调整台面或椅子常可轻易改善 。(三)避免工作时颈部过度之前屈、rg仰或左右转动；必要时 ， 以转动身体取代之或使用工具 ， 如倒车时多利用rg照镜 ， 或选择可左右旋转之办公坐椅 。(四)站立时 ， 尽量收下巴 ， 缩小腹、维持正确直立姿势 。(五)搬物时 ， 可以曲膝代偿弯腰 ， 动作勿过急速 ， 所搬物品宜置於身体正前方及尽量靠近身体 ， 避免搬动太重的物品 。(六)伸手取物勿过度伸长手臂 ， 以免扭伤颈部 ， 必要时 ， 可身体前移或找凳子垫高 。(七)睡觉时 ， 枕头勿太高或太硬 ， 以可舒适维持头及颈於正确姿势 ， 避免颈部过度伸仰为宜；床垫亦不应太软或太硬 ， 尽量勿俯卧太久 。(八)勿躺在床上、沙发上 ， 将颈垫高或侧卧看书报、电视 。(九)颈部拉伤之急性期rg ， 即应规则、有恒地作颈部运动 ， 请以缓慢柔和的动作开始 。(十)勿同一姿势太久 ， 以每15-30分钟小动一下 ， 二个钟头大动一回为宜 。(十一)除以上所述 ， 若有任何疑难 ， 请随时谘询您的医师或治疗师 。颈部保护运动方式请依医师或治疗师建议作运动 ， 勿过度为之 ， 尤其开始时 ， 应小心轻慢为宜 。若运动造成数分钟的些微颈部不适 ， 勿过度紧张 。但运动引起明显疼痛 ， 请立即停止运动 ， 并去看您的医师 。建议您早晚做下列运动各一回 ， 每项运动作10～15 次为宜 ， 但刚受伤时 ， 勿运动 。(一)等张运动（肌肉收缩时 ， 有动作）：这些运动可使受伤的组织恢复动作柔软度及减轻僵硬不适感 。颈部分六个方向 ， 前rg、左右转动及左**斜 ， 缓慢运动 ， 且要注意不要过度rg仰 。此运动分六个方向 ， 前rg、左右转动及左**斜 ， 缓慢运动；但活动角度请依医师建议 。
(二)等长运动（肌肉收缩时 ， 没有明显动作）：【颈部保养锻炼方法 日常保护原则】这些运动可帮助加强颈部肌肉的力量；请注意 ， 运动时 ， 勿停止呼吸 ， 应同时呼吸数次 。此运动亦分六个方向 ， 可以手辅助（出阻力） ， 作颈部肌肉出力的运动 。颈部分六个方向 ， 以手辅助（出阻力） ， 作颈部肌肉出力的运动 。
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