什么干果可以减肥
可以，但是要选择性的吃才可以 。
腰果：消除疲劳 。腰果含铁量是牛肉的两倍 。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退 。
花生：减肥 。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量 。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好 。
核桃：降低胆固醇 。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低 。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效 。
拓展资料：
减肥注意事项：
1、减肥过程不吃主食危害多
瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油 。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克 。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点 。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害 。
2、专家指出，每天500克的主食不会让你发胖
人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源 。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的粮食摄入 。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的 。
3、粗粮摄入的重要性
每天适当摄入一些粗粮，对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的 。因此建议要多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给，才能确保身体的健康，大脑的清醒 。
“杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增强免疫系统食物，甚至还具有减肥的功效 。”英国健康专家昨日透露 。认识四种坚果的“身份”英国健康专家分析了四种最常见的坚果的成分，其结果分别如下：花生是维生素b、维生素e的来源之一，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素 。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质———精氨酸 。花生红衣：薄薄一层能补血推荐：美胸美容餐：花生炖猪蹄腰果富含能量所需的铁 。42.5克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的1/15，20个腰果含有一名男性每日所需锌的1/10 。杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌，能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率 。胡桃富含维生素e和生育酚，可以预防糖尿病 。另外，胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪 。坚果还能延缓衰老助减肥英国布里斯托大学的健康专家研究发现，食用大量的坚果不仅能够满足人体所需的热量，如果食用坚果制成的零食代替巧克力和薯条，还可有效防止肥胖 。坚果还是美容养颜、延缓衰老的最佳选择 。比如，杏仁里面富含的维生素e具有减少皱纹的功效 。与此同时，健康专家建议要合理搭配食用水果和蔬菜 。上述这些种坚果如不加工处理营养最好，营养学家认为这些坚果是最天然的保健药物，可以帮助降低患乳腺癌、心脏病、男性生殖疾病的风险，还可延缓衰老 。
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