女生对于自己的身材是非常在意的，她们希望身上的每个部位都呈现最完美的状态，那么有的女生手臂比较粗，这个时候，可以怎样减肥呢？
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手臂胖的原因
原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛 。
原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀 。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉 。
原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉 。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置 。
快速瘦手臂一周见效、矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
基本动作：
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次 。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次 。
【快速瘦手臂一周见效 一周告别蝴蝶袖的方法集锦】3.每天做45次左右 。可以不同次完成 。
快速瘦手臂一周见效、画圆瘦手臂
入门道具：无需
基本动作：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆，向外画圆20次 。
3.再向内画圆20次 。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌 。
快速瘦手臂一周见效、扩胸瘦手臂
入门道具：无需
基本动作：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈 。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈 。
快速瘦手臂一周见效、伸臂瘦手臂
入门道具：无需
基本动作
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲 。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高 。
3.左右换边，如此动作每天做20次 。
准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧
快速瘦手臂一周见效、后卧式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃 。
2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上 。保持身体处于同一直线 。
3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方 。
4.重复练习15次 。
快速瘦手臂一周见效、双铃弯曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上 。
2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上 。
3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上 。
4.重复练习12次，再换边重复练习 。
快速瘦手臂一周见效、三步减肥法
快速减肥第一步：轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩 。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤 。做10次左右 。注意：不要太用力，只是轻擦 。
快速减肥第二步：揉燃法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉 。
特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右 。内侧、外侧各做5次左右 。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程 。不要做来回的按摩 。
快速减肥第三步：穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压 。
快速瘦手臂一周见效、单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展 。
掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态 。
将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作 。持续30秒后，换手臂再做30秒 。然后深呼吸 30秒放松 。
快速瘦手臂一周见效、负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。
直立，双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧 。
手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示 。然后恢复站立姿势 。
重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
快速瘦手臂一周见效、对墙俯卧撑
面对墙站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚打开与肩同宽 。挺直上身 。慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近 。
动作有点想做俯卧撑 。当手臂最大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后在伸直手臂，不断重复这个动作90次 。
快速瘦手臂一周见效、伏地俯卧撑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置 。
两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置 。
快速瘦手臂一周见效、多吃瘦身食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化 。
40岁以上者更要常吃 。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用 。
推荐四种日常水果瘦手臂
番茄营养是非常丰富，它含有红素、果胶以及食物纤维等营养成分，很容易让人产生饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于排便 。
同时有助于人体控制食量的摄入，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的 。
苹果是一种非常好的减肥水果，含有非常丰富的果胶、维生素C、纤维素等营养物质，经常食用，起到有效降脂的作用 。
苹果是很多爱美MM在减肥期间的理想食物 。
冬瓜非常适合在夏天的时候吃，既可以消暑又可以利尿，经常食用 。
可以有效地消除体内多余的脂肪和水分，进而达到减肥的目的 。
胡萝卜营养丰富，它含有非常丰富的果胶酸钙，能够与体内的胆汁酸磨合之后从排便中排出体外，而身体要产生胆汁酸就一定要动用血液中的胆固醇，这样就能够有效地降低人体血液中的胆固醇含量 。
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