女孩子皮肤粗糙缺什么？皮肤粗糙缺乏什么维生素？一提到维生素与皮肤的关系 ， 很多人都只知道维生素E对皮肤好 。其实 ， 除了维生素E ， 维生素A和C同样对皮肤很重要 。因此 ， 皮肤不好 ， 一定要看看自己是否缺乏维生素 。
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皮肤粗糙多是因为肌肤水油平衡失调、新陈代谢能力下降所导致的 。当体内的维生素A和B族维生素缺乏时易导致皮肤粗糙 。如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足 ， 从而导致皮肤粗糙 。
维生素的缺乏可能引发皮肤问题 ， 比如 ， 维生素A缺乏可能导致毛囊角化症 ， 维生素B族缺乏可导致溢脂性皮炎 ， 而缺乏维生素c可能引起牙龈肿胀、出血、伤口愈合差等 。因此 ， 皮肤不好 ， 一定要看看自己是否缺乏维生素 。
需要注意的是 ， 一提到维生素与皮肤的关系 ， 很多人都只知道维生素E对皮肤好 。其实 ， 除了维生素E ， 维生素A和C同样对皮肤很重要 。
皮肤粗糙干燥——补维A
维生素A属于种脂溶性维生素 ， 能帮助皮肤形成新细胞 ， 让皮肤更柔软 ， 并防止干燥皲裂 。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能 ， 并加强肌肤的抗氧化功能 ， 从而能够保持肌肤水分 ， 并恢复肌肤的水润弹性 ， 延缓皮肤衰老 。其次 ， 维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢 ， 抵抗细菌及辐射危害 ， 让皮肤柔软细嫩 ， 有防皱去皱功效 。
如果维生素A摄入不足 ， 初期会导致上皮组织干燥 ， 会导致皮肤弹性下降 ， 干燥 ， 粗糙 ， 失去光泽 。 ， 严重时影响全身细胞 。
富含维生素A的食物有动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等 。此外 ， β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A ， 富含该营养素的食物有菠菜、胡萝卜、南瓜等 。
皮肤暗沉缺乏弹性——补维C
维生素C又称L-抗坏血酸 。在人体内 ， 维生素C是高效抗氧化剂 ， 用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力 。由于维生素C是一种强还原剂 ， 可增加一些金属酶的活性 ， 可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生；有效中和自由基 ， 并增强肌肤自身的抵抗能力；改善肌肤的纹路 ， 淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题；促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生 ， 使肌肤具有弹性而预防衰老的发生 。
长期缺乏维生素c可能引起牙龈肿胀、出血等 ， 导致皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑 。
富含维生素C的食物有猕猴桃、甘蓝、蕃石榴、辣椒、樱桃等 。
维生素虽好但不要补过量
要补充维生素 ， 首先要知道自己缺乏什么维生素 。以下几点可以当做参考 ， 但是要想确定自己是不是真的缺乏 ， 最好到专业医疗机构做一个微量元素检查 。
缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线 ， 头发枯干 ， 皮肤粗糙 ， 记忆力减退 ， 心情烦躁及失眠 。
缺少维生素C：伤口不易愈合 ， 虚弱 ， 牙齿出血 ， 舌苔厚重 。
此外 ， 补充维生素并不是越多越好 ， 专家指出 ， 把维生素当成补品大剂量滥用或不正确服用 ， 对身体有害无益 。过量服用维生素对身体同样会造成危害 ， 诱发或导致很多疾病的产生 。大量的维生素A会损害手臂和腿部的关节 ， 会减少健康人大脑中的血流量 ， 引起头痛脑涨甚至死亡 。太多的维生素C可以引起胃痛和肠功能失调 ， 还可影响红血球的产生 ， 使人身体虚弱、疲劳 。
维生素按理化性质可分为脂溶性和水溶性两大类 。脂溶性维生素 ， 如维生素A、D、E等在体内排泄较慢 ， 服用后容易在体内蓄积 ， 所以过量服用后引起中毒的可能性大 。而水溶性维生素一般容易排泄 ， 不易蓄积 ， 因此相对较为安全 。
【女孩子皮肤粗糙缺什么 皮肤粗糙缺乏什么维生素】因此 ， 只要我们注意日常生活的饮食营养均衡 ， 纠正偏食、挑食习惯 ， 每日保证足够量的蔬菜、水果、肉、蛋等营养物质 ， 这样全面均衡饮食可以不必额外补充维生素 。确实需要补充维生素及微量元素的人 ， 应该在医生的指导下 ， 做到对症、安全 。
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