增大胸肌-3个胸肌成长的关键
文章插图
一胸肌上部怎么练饱满，进行大重量训练胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，假如你训练胸肌都只做8-12下的肌肥大训练
文章插图
这可能就是你胸肌成长太慢的原因 。
文章插图
可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练
文章插图
不一定要像健力训练都做1RM的重量
文章插图
(何谓1RM ? 1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)但可以尝试做一些3-6RM的训练，
文章插图
当你胸肌力量越来越大时，你会发现你胸肌的成长也越来越棒 。
文章插图
文章插图
二，提高胸肌训练的频率有研究支出，在总训练量相同的情况下，训练频率较高对肌肥大效果比较好
文章插图
假如你一周只花一天去训练胸肌，你可以尝试把那天动作拆成两天甚至三天来做
文章插图
这不只是针对胸肌，对其他肌群也是有帮助的
文章插图
例如（每周一，国际练胸日）周一安排5个动作训练胸肌
文章插图
周四安排五个动作练肩膀
文章插图
那么就可以把课表改成
文章插图
周一还是以胸肌为主，3个胸肌动作，2个肩膀动作
周四以肩膀为主，3个肩膀动作，2个胸肌动作
这样你的总训练量是相同的，但是训练频率却提高了，这队肌肉的成长是很有帮助的
三，注意你的离心动作我们在每次训练时都会造成轻微的肌肉损伤，
这些损伤是让我们肌肉成长的原因之一
你在离心阶段不应该完全放松，任凭地心引力把重量拖下去 。
你应该稳定的控制住它的速度，并且确认放到最底部后，你会感受到肌肉被拉扯，再把重量拉起来
常看到有朋友做卧推和飞鸟的时候，
动作只做一半，动作行程变短了效果也会变差
当然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，
应该保证在你的活动范围内，且不会受伤的前提下完成你的离心动作
国外知名教练Rob 9个胸肌训练动作1、卧推：4组，每组8~12次
2、上斜卧推：4组，每组8~12次
3、仰卧直臂上拉：4组，每组8~12次
4、仰卧飞鸟：4组，每组8~12次
5、蝴蝶机夹胸：4组，每组8~12次
6、龙门架夹胸：4组，每组8~12次
7、双杠臂屈伸：4组，每组8~12次
8、上斜哑铃飞鸟：4组，每组8~12次
9、最后做4组俯卧撑，每组做到力竭
以上就是胸肌训练的一些方法
希望我的回答会对你有所帮助
【胸肌上部怎么练饱满,有什么方法让胸肌更饱满？】感谢您的阅读~
推荐阅读
- 洋葱木耳鸡蛋牛肉怎么炒在一起吃 洋葱木耳鸡蛋牛肉如何炒在一起吃
- 泰拉瑞亚混沌传送杖怎么使用
- ps怎么调色快捷键
- 明日方舟泥岩强度怎么样 明日方舟泥岩攻略汇总
- 格式工厂怎么剪辑视频,rmvb格式的视频怎么剪辑？
- 猪沙肝怎么做好吃
- 如何查询商标,商标注册前需要查询，怎么查？
- 荔枝怎么保存 荔枝的保存方法
- 爆炒肉片怎么炒才好吃 爆炒肉片如何炒才好吃
- 满天星花束怎么养