引体向上背部怎么发力？引体向上发力技巧
引体向上是一个很好锻炼背部和肩部的动作 ， 但是很多人不会发力 ， 导致胳膊特别吃力 ， 这样是对肌肉不好的 。下面小编给大家讲讲引体向上背部怎么发力？引体向上发力技巧是怎样？
引体向上背部怎么发力引体向上是一个非常好的动作 ， 它能帮助我们锻炼自己的上肢力量 ， 强化我们的背部肌肉 。
很多人在进行引体向上的时候都会出现背肌没感觉 ， 导致手臂发力过多的现象!其中很大原因是因为动作模式错乱：肩胛骨无法正常的回收下缩!当你无法正确的启动肩胛骨 ， 你的背肌就不会更好的参与动作之中 ， 而手臂肌群就会反客为主!
正确的发力顺序应该是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收(伸展)→顺势屈肘将身体拉起!
对于肩胛骨感知比较差的人群来说 ， 建议你先不要加入手臂上拉的动作 ， 用简单的悬挂肩胛上提来体会引体向上中肩胛下沉的动作!反复重复 ， 让你的背肌更好的参与在动作中!
双手抓住单杠 ， 自然悬挂 ， 手臂伸直 ， 然后自然的肩胛上提 ， 感觉肩膀快要碰到耳朵 ， 然后启动背肌(背阔肌 ， 斜方肌下部)让肩胛骨下回旋 ， 下沉 。利用肩胛的移动 ， 去感受身体往上带的感觉 。
当你熟悉肩胛骨的运动之后 ， 再来加上手臂上拉的动作!可以尝试把动作拆解一下：
1. 肩胛骨下沉
2. 停顿一下
3. 大臂内收(伸展)
4.停顿一下
5. 屈肘上拉
当熟练这个节奏后 ， 再擦掉停顿位把整个动作流畅地做出来 。
引体向上的好处1、在做引体向上的时候 ， 身体同时做到自然的下垂 ， 这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松 ， 对长高有一定的帮助和效果 ， 同时 ， 配合有节奏的吸气和吐气 ， 能够使得人体的心肺功能得到锻炼 。
2、在做引体向上的时候 ， 需要用人体的背阔肌做到收缩 ， 使得力屈臂引体向上 ， 直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了 。因此看来 ， 经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌 。
3、对于体重超常的人群来说 ， 也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用 ， 引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量 ， 对于这种减肥的方式 ， 还需要及时地控制住体重 ， 并同步跟进实施减肥的计划 。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠 ， 需要肌肉躯干的伸直 ， 这样能够锻炼肩部 ， 增加肩膀的宽度 ， 增强臂膀的力量和腰部的力量 。
引体向上心得引体向上是很有实际用途的基础动作(如双立臂) ， 又是个很容易被忽略的动作 。一般人的引体只拉过下巴 ， 继续往上的力度不足;或者借助收腿的惯性拉上双立臂 ， 而没有体会完全用胳膊的发力过程 ， 因此从下巴到肚脐这一段距离是拉力的盲区 。
严格说来 ， 标准引体是个一次性用力过程 ， 而高位引体是一个连续用力的过程 。先是爆发力拉普通引体 ， 然后趁着惯性小臂用力往上顶 。所以能拉多高 ， 取决于两个条件：悬挂状态中肩背肌群和肱三头肌往上拉的收缩力 ， 以及小臂肌群往上扭的力 。
有些朋友以为引体拉高就是一开始爆发下就够了 ， 实际上那样是不可能拉很高的 ， 一般能拉过**的引体就必须借助小臂发力了 ， 除非你是大神 。
如何练习拉高引体 ， 我个人的体会是不断尝试拉高 。一开始可以用腿蹬或者借助摆动 ， 总之是无论使用什么方法 ， 先拉到一定高度再说(比如胸处) 。然后慢慢适应这个高度 ， 体会用力方式 ， 不断降低对摆动和收腿的依赖 。下一步就是重新借助腿 ， 上拉到新的高度(比如上腹) 。有15个标准引体基础的话 ， 可能从下巴拉到肚脐位置 ， 4、5个月就够了 。一旦能拉过胸的高度 ， 继续拉高就比较容易了 。
【引体向上背部怎么发力？引体向上发力技巧】我从上拉到胸 ， 到能拉到肚脐 ， 就用了一个月左右 。有这种高度的引体 ， 双力臂的完成质量会非常高 ， 而且很有观赏性和实际应用价值 。
推荐阅读
- 向日葵叶子变黄的原因 向日葵叶子为什么会变黄
- Word下面的纸张方向怎么设置
- word怎么把单独一页设置横向
- 介绍几种学生营养早餐食谱
- 计算机的发展方向是什么
- 城市天际线道路方向怎么改
- 计算机的键盘属于什么设备
- 计算机的女生就业的方向
- 向日葵第二年还能活吗 向日葵第二年还能不能活
- 坐地铁怎么分正反方向 分辨地铁方向的技巧