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便秘怎么办 吃什么可以治疗便秘

生活百科

一、造成便秘的原因该排便的时候不排 ， 总是忍着
饭后半小时 ， 隐约就想上厕所了 ， 本来是计划着解决大便 ， 可是想到时间不够 ， 上班迟到 ， 到底是拉还是不拉呢?正在纠结时候脑海里闪现出领导生气的面孔 。最后只能放弃在家大便 ， 急忙奔向单位 。有过这样经历的职场人应该很多吧 。还有就是在坐地铁或者开车的时候 ， 感到便意 ， 可是没办法啊 ， 只能强忍着 。心想着马上就到公司了 ， 可是一到公司又要开会 ， 又要布置任务啥的 。就这样一次次的错过 ， 一次次的忙碌 ， 便意就没了 。
总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人 ， 去厕所的时候肯定要拿本书或报纸 。这其实是个非常不好的习惯 。大便不畅的时候 ， 坐在马桶上 ， 看着书、报纸 ， 似乎很悠哉 ， 不过 ， 很多人可能不知道 ， 10分钟以后 ， 如果您还坐在马桶上 ， 就会给肛门造成不必要的压迫 ， 肛门的健康就是这样悄悄被破坏的 。
排便时间最好在3分钟以内 ， 从坐到马桶上 ， 到排泄完毕 。超过这个时间 ， 如果用力 ， 就很容易患上痔疮 。所以说 ， 我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了 ， 就一定要排泄 ， 而且要排得彻底 。不 ， 不 ， 不 ， 我们应该这样 ， 超过一定时间 ， 就果断地站起来 ， 离开马桶 。哪怕是过后有残便感 ， 还要去洗手间 ， 也不要在马桶上坐得太久 。
经常穿束腰腰带或塑身衣
日本有一个教授做过一个研究 ， 研究对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生 ， 然后让他们吃一样的食物 ， 一样的量 ， 然后观察她们的排便量 ， 研究结果表明 ， 穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多 。这位教授指出 ， 发生此现象是因为穿紧身衣的女学生紧身衣钝化了副交感神经 。
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经 ， 使大肠内分泌的消化液减少 ， 在小肠中 ， 将食物分解向前推的力量变弱 ， 于是食物残渣在经过大肠的时候 ， 要比正常的时候费时 。这位教授指出 ， 就是在这个过程中 ， 很容易产生便秘 。所以说 ， 便秘严重的女性 ， 尽量不要穿紧身衣 ， 特别是睡觉的时候 ， 更不要给身体太多的束缚 。
平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。特别是早晨起来 ， 空腹喝一杯温水 ， 可以唤醒大肠 ， 刺激胃肠的反应 。再说 ， 大便的70%都是水分 ， 从这一点看 ， 充足的水分摄取 ， 在改善便秘方面是非常有必要的 。因为如果我们的身体缺水 ， 大便中的水分就会被大肠吸收出去 ， 结果大便就会变得干燥 。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门 ， 这就造成排便的痛苦 ， 给肛门造成伤害 ， 引起肛裂等不良症状 。
关于水分的摄取 ， 让我们从多喝温开水或绿茶开始吧 。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料 ， 以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分 ， 起到反作用 ， 所以尽量少喝为妙 。
认为每天不大便是不行的
大便在肠道内非正常停留的状态而导致便秘 ， 科学上认为一般每周排便量不少与3次 ， 如果每天排便量少于30g的话 ， 那就是便秘 。但是 ， 3~4天都没有排便的人 ， 如果没有什么特殊情况的话 ， 也是大问题 。
如果每天都排便 ， 但每次都要用很大的劲儿 ， 排便时间过长 ， 便后仍有残便感或不畅快的话 ， 就应该怀疑是否得了便秘 。当然 ， 排便量也是因人而异 ， 如果没有特别不舒服的感觉 ， 也没有必要非得坚持一天一次 。排便也要怡然舒畅 ， 抛弃那些不必要的强迫观念吧 ， 特别是某些注重身材的年轻女孩儿们 ， 很容易被一些错误的观念误导 ， 比如吃多少就要排多少 。其实 ， 保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的 。
习惯性地服用便秘药
等上一两天 ， 如果没有便意 ， 就开始服用便秘药 ， 这样的习惯简直就是健康的大敌 。一开始总是有效果的 ， 可是随着时间的推移 ， 一旦产生了耐药性 ， 为了有效 ， 必然要加大用药量 ， 这种对便秘药的依赖 ， 最终会导致肠道蠕动的无力 ， 以至于离开药物 ， 肠道几乎都不能自己蠕动了 。
不是非不得以 ， 不要吃便秘药 ， 如果要吃也一定要在医生的指导下服用 ， 切勿自己给自己当医生 。
二、吃什么可以治便秘西梅汁
研究表明 ， 由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素 ， 使得饮用天然的西梅汁 ， 可以有效促进肠道蠕动 ， 增加排便次数 ， 缓解或预防便秘 。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验 ， 虽然对原因的解释都不尽相同 ， 但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效 ， 是任何其他食物所无法比拟的 。长久以来 ， 西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉 。同时 ， 由于西梅汁能够促进排便排毒 ， 港台地区的很多女性称它为“苗条汁”
魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁 ， 放到锅里用小火烹制湖状 ， 装到容器里 ， 用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制 ， 每天早晨空腹两勺 。一定要坚持 ， 可治疗久治不好的便秘 。
早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水 。早上起床后喝2～3杯冷开水 ， 即能消除便秘 。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射 ， 开始了大肠的蠕动 。便秘时水分会被体内吸收 ， 致使大便变得又干又硬 ， 喝冷开水就具有补充大便所不足的水分 。
饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁 ， 是一种许多人喜爱的水果 。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10% ， 钾的含量也不少 。同苹果一样 ， 它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。梨虽然很甜 ， 但是它的热量和脂肪含量很低 ， 极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维) ， 它是非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾病 ， 可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 长期便秘的人应多吃梨 ， 并有助于预防结肠和直肠癌 。
三、要如何预防便秘(1)要注意饮食调整
忌食厚味辛辣食物 ， 多吃蔬菜和水果 。如果患者便秘持续时间最长 ， 大便呈黑色 ， 腹痛 ， 称弛张性便秘 ， 应多吃富含维生素的食物及蔬菜 。如果便秘间断发生 ， 多在精神紧张时加重 ， 饭后常出现左下腹疼痛或大肠部位压痛 ， 大便呈球状 ， 带有粘液 ， 虽有便意但难以便出 ， 称痉挛性便秘 ， 则应以吃软食为主 。
(2)能量充沛
平时应多饮水 ， 尤在夏季应注意补充体内水份分 ， 有严重心力衰竭的心律失常患者 ， 饮水量应按医生指导进行 。
(3)应劳逸结合
注意避免忧思过度 ， 多做适合自己的户外运动 ， 这样可以增加肠蠕动 。还可以按摩腹部 ， 被动增加肠蠕动 ， 以防止便秘的发生 。
(4)养成良好的排便习惯
应养成晨起定时大便的习惯 。晨起没有便意也要多蹲一会儿 ， 坚持日久 ， 可以形成条件反射 ， 养成定时大便的习惯 。
(5)每日充足的水分摄入
每天清晨可饮一杯温开水(250ml左右)或淡盐开水 ， 既能软化粪便 ， 又可预防便秘 。每日要保证充足水分摄入 ， 日本一项专门研究表明;每日饮水700～1000ml ， 排便效果最好 。有报道 ， 早晨饮用冷开水可刺激胃—结肠反射而达到促进排便的目的(可根据季节适当调节水温度) 。
(6)摄入足量的纤维素
纤维素有亲水性 ， 能吸收水分 ， 使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶 ， 能助肠蠕动而推动粪便 ， 其过程有利于产生便意和排便反射 ， 研究表明 ， 维持正常人排便的纤维摄取量为每日20克 ， 能达到此数量纤维的摄入 ， 排便次数、一次排便量及总排便量均增加 。所以 ， 多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等多纤维食物等均能促进排便 。
四、食疗方有效治疗便秘一、番薯粥
配方：番薯50克 ， 小米50克 。
制法：番薯洗净去皮 ， 切成小块 ， 小米淘净 。共入锅中 ， 加清水适量 ， 用武火烧沸后 ， 转用文火煮至米烂成粥 。每日1～2次 ， 作早、晚餐食用 。
适用于热秘、气秘患者 。
二、芝麻粥
配方：黑芝麻仁6克 ， 粳米50克 。
制法：烧热锅 ， 放芝麻入锅 ， 用中火炒熟 ， 并有香味时 ， 取出 ， 粳米淘净 。粳米放入锅内 ， 加清水适量 ， 用武火烧沸后 ， 转用文火煮 ， 至米八成熟时 ， 放入芝麻、蜂蜜 ， 拌匀 ， 继续煮至米烂成粥 。每日1～2次 ， 可作早、晚餐食用 。
适用于各种症状的便秘 。
三、白萝卜蜂蜜汁
配方：白萝卜100克 ， 蜂蜜适量 。
制法：先将白萝卜拍碎绞汁 ， 以蜂蜜调服 。每日1次 ， 连服2～3天 。
适用于热秘 。
四、人参黑芝麻饮
配方：人参5～10克 ， 黑芝麻15克 ， 白糖适量
制法：黑芝麻捣烂备用 。人参水煎去渣留汁 ， 加入黑芝麻及适量白糖 ， 煮沸即可 。可作早晚餐或点心食用 。
适用于气虚便秘 。
五、杏仁当归炖猪肺
配方：杏仁15克 ， 当归15克 ， 猪肺250克 。
【便秘怎么办 吃什么可以治疗便秘】制法：将猪肺洗净切片 ， 在沸水中氽后捞起 ， 与杏仁、当归同放入砂锅内 ， 加清水适量 ， 用武火烧沸后 ， 转用文火煮 ， 熟后调味 。
适用于血虚便秘 。
六、苁蓉羊肾汤
配方：肉苁蓉30克 ， 羊肾1对 ， 
制法：将羊肾剔去筋膜细切 ， 用酱油、淀粉、黄酒拌匀稍腌制 。肉苁蓉加水适量;煮20分钟 ， 去渣留汁 。再入羊肾同煮至水沸 ， 加葱、姜盐、味精、香油调味即成 。
适用于冷秘患者 。

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