秋季保健小知识 秋乏怎么应对
一、秋季养生6大常识【秋季保健小知识 秋乏怎么应对】由夏到秋 ， 天气由热转凉 。由于昼夜之间温差增大 ， 也是人们发病较多的时 ， 因此不论男女老少 ， 秋季都要注意养生 ， 注意饮食 。在这里我们要提醒老年朋友和体弱的朋友 ， 虽然说有人提倡春捂秋冻 ， 但您还是要根据自己的身体状况来自我调节 ， 秋季由于阳气弱阴气长 ， 肠胃的抵抗能力下降 ， 病菌易乘虚而入 ， 损伤脾胃 ， 导致肠胃疾病 。所以 ， 在秋季应注意养生饮食 ， 做到防病于未然 ， 下面我们一起来看看这些秋季养生小常识：
1、调理饮食 。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则 。年老胃弱者 ， 可采用早餐食粥法来益胃生津 ， 如百合莲子粥、黑芝麻粥等 。此外 ， 还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。
2、早起早睡 。祖国医学主张秋季“早起早睡 ， 与鸡俱兴” 。早睡可顺应阴精的收藏 ， 早起可舒达阳气 。现代科学研究证实 ， 秋天适当早起 ， 可减少血栓形成的机会 ， 同时起床时不宜过急 ， 适当懒床几分钟 ， 舒展活动一下全身筋骨 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高 ， 发病时间多在长时间睡眠的后期 ， 这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢 ， 血栓容易形成之故 。
3、重调达情志 。一般来说 ， 秋天人的情绪不太稳定 ， 易于烦躁或悲愁伤感 ， 特别是身临花木凋零 ， 秋风萧瑟深秋 ， 常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感 。因此 ， 秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主 。在阳光明媚的天气里 ， 外出观赏风景、喜悦溢于言表 ， 可使忧郁愁烦顿消 ， 令人心旷神怡 ， 给生活增添无穷的乐趣 。
4、预防秋燥 。秋天气候干燥 ， 皮肤内的水分蒸发快 ， 易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状 ， 因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度 ， 重视补充机体水分 ， 要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损 。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜 。但应注意口唇干裂不可擦甘油 ， 更不可用舌经常舔口唇 ， 否则会使口唇干燥皲裂 。
5、增强抗病能力 。秋天气候渐冷 ， 衣服不可一下增加过多 ， 有意让机体冻一冻 ， 经受一些寒凉之气的锻炼 ， 也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法 。金秋时节天高气爽 ， 是运动锻炼的好时期 ， 尤其应重视耐寒锻炼 ， 如做早操、慢跑、冷水浴等 ， 可提高机体对疾病的抵抗力 。
6、预防气候突变 。秋末气候转凉 。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期 ， 极容易导致患者猝死 。此外 ， 患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人 ， 对气候的变化也很敏感 ， 很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡 。因此 ， 患有这类疾病的患者应特别注意提高惕 ， 加强预防 ， 家中应备有急救与治疗药品 ， 以防万一 。过去有一句俗话 ， 叫“寒露不算冷 ， 霜降变冷天” 。到了霜降 ， 那就气温变化已经接近于冬天了 。因此到后半季节 ， 可以说到秋天的最后 ， 那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了 。所以到那个时候 ， 保养会要更加注意一些 。
二、秋季防困必学5大妙招现在是秋高气爽的时节 ， 气候是非常的舒适的 ， 不冷不热 ， 但是也是因为这样的原因 ， 导致我们经常都会犯困 ， 以至于对我们的工作和学习都会带来很大的影响 。那么秋季经常犯困怎么办呢?接下来就由小编给大家介绍下秋季防困必学的5大妙招吧 。
我们来说说对于防困有什么好的方法 ， 有的人说我们可以用手拍拍脸啊 。秋季和春季是一样的 ， 这样的天气非常的好 ， 人家经常会犯困 ， 不过对于犯困我们也有妙招的哦 。
读至此处 ， 大家是否突然眼前一亮呢?究竟有何制困法宝呢?根据问卷调查网站“大家之声”对3万3607人进行的关于“你对抗昏困的方法是什么?”的问卷调查显示 ， 人们的应对方法大概有以下5种：
1.喝咖啡
在投票中压倒性的获得首位的是“喝咖啡” 。通过*的作用 ， 让即将被困意打败的我们 ， 体内一激灵 ， 如同醍醐灌顶一般清醒 。也因为有“喝了咖啡人就会变得清醒”这种心理暗示性质的宽心作用在 ， 这种抗困方法十分受人欢迎 。
2.嚼口香糖
第二名就是嚼口香糖 。因为我们在嚼口香糖的时候下颚的肌肉也会得到运动的 ， 我们大脑的血流量也会相应的增加 ， 身体也会变得灵活起来 ， 这样就能够赶走困意咯 。最重要的是 ， 我们在吃薄荷口味的口香糖的时候 ， 能够带来清晰的口气的 ， 这样效果就是更加的好的 。
3.来回走动
以微弱票数落在“嚼口香糖”之后的是“来回走动” 。长时间面对电脑工作 ， 身体不活动时 ， 血液循环放缓 。这时候 ， 多多走动可以促进血液循环 ， 是使身体为之一振的不错选择 。同时又解决了运动不足这一困扰 ， 可谓是一举两得的好方法 。
4.拍拍脸
接下来的方法或许有些怪异 。排在第四位的是用手拍脸达到刺激效果 。是一种通过使身体疼痛令眼晴强制性睁开的方法 。像这种通过给昏昏欲睡的自己一点刺激达到醒脑效果的做法 ， 相信大家在备考过程中都有过类似经历 。考试前夜 ， 也偶尔能看到有些人头脑中不断播放着“拜托!拒绝犯困、狠狠地拍下去吧!”
5.使自己始终保持清醒状态
排在第五位的是 ， “使自己始终保持清醒状态” 。这究竟是怎样一种方法呢?难道是像某些赌博漫画中说的那样 ， 周围突降瑞雪入梦之后仿佛置身于另一个世界的状态?其实这并非是让人置身于不会犯困的环境 。而是当肉体上的解决办法无法奏效时 ， 诉诸于精神途径 ， 据说这是一种若非日本人就无法驾驭的强大心理策略 。
三、这样的饮食会加重秋乏俗话说：“春困 ， 秋乏 ， 夏打盹儿 。”困倦现象一年四季都会发生 ， 但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的 。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢?
1.吃得过少——导致秋乏
现在有些年轻人为了减肥 ， 经常节食 。吃得少的人 ， 特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困 。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员 ， 常有不吃早餐的 。一次、两次不吃 ， 久而久之成了习惯 。然而 ， 营养学研究证明 ， 早餐却是人一天中最重要的一顿饭 。早餐是启动大脑的“开关” 。一夜酣睡 ， 激素分泌进入低谷 ， 储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽 ， 而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量 。早餐如及时雨 ， 能使激素分泌很快进入高潮 ， 并为脑细胞提供能源 。如果早餐吃得少 ， 会使人精神不振 ， 降低工作效率 。时间长了还会使人变得疲倦无力 ， 头昏脑胀 ， 情绪不稳定 ， 甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象 ， 无法精力充沛地学习和工作 。
2.吃得过多——导致秋乏
大量进食后 ， 胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给 ， 这样大量的血液流向消化道 ， 外周组织和大脑的供血就会相应减少 ， 特别是大脑 ， 它不能储存能量 ， 所以一旦缺血缺氧 ， 能量代谢就会发生障碍 ， 直接影响到脑功能的正常发挥 ， 使人感到困倦 。新近的研究资料还显示 ， 若长期饮食过饱 ， 可加速脑动脉硬化 ， 容易引起老年性痴呆 。为此 ， 有关专家提醒大家 ， 无论男女老少其饮食都不宜过饱 ， 特别是老年人应以七成饱为宜 。
3.过食油腻食物——导致秋乏
偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍 ， 但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪 ， 就会使本已超标的血脂更高 。由于血液中的血脂偏高 ， 从而导致血液的流速下降 ， 供氧功能降低 ， 而心脏也会代偿性地增加收缩力 。这时人不但容易困倦 ， 而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感 。
4.过食海鲜——导致秋乏
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质 ， 也就是味素的主要化学成分 ， 它在消化过程中能分解出谷氨酸 ， 谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸 。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质 ， 生成不足 ， 容易引起中枢神经系统的过度兴奋 ， 如出现狂躁或者抽搐 。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用 ， 使人昏昏欲睡 。
5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏
色氨酸是人体必需的氨基酸 ， 它可以促进大脑神经细胞分泌血清素 。血清素具有抑制大脑思维活动的作用 。因此摄入色氨酸含量较多的膳食 ， 人就容易产生疲倦感和睡意 。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等 。
6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏
人体经过剧烈或大量运动之后 ， 体内便会积累较多的乳酸 ， 此时大量喝酸性饮料 ， 就会使体内酸性代谢产物积聚 ， 使人疲劳感加重 。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物 ， 以蔬菜、水果等碱性食物为最佳 。
四、上班族犯困必吃食物很多人在下午的时候都会犯困 ， 特别是上班族们 ， 一到下午就昏昏沉沉的 ， 你知道上班族犯困怎么办吗.上班族夏季如何养生呢.今天小编就为大家推荐一些犯困的食物 ， 让上班族不再犯困!
生活中防困的食物有很多 ， 男人夏天犯困的原因也有很多 ， 夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关 ， 天热人就容易多汗 ， 汗水中除了有钠元素 ， 还有钾元素 。天气热 ， 人的食欲也会下降 ， 从食物中摄取的钾也就少了 。另外 ， 体内能量代谢时需要钾的参与 ， 所以工作强度大 ， 钾的消耗量也就大 。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足 。
那么你们知道生活中哪些食物能够防困吗.吃橘子确实能解夏日疲倦 。因为橘子含有丰富的钾 ， 能为人体补钾 ， 而且橘子是酸的 ， 既能提神 ， 又可以开胃 。胃口好了 ， 摄入的食物丰富 ， 钾就吸收得充足 。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分 ， 具有抗缺氧、抗疲劳的效果 。所以用橘子皮泡水饮 ， 也能起到很好的效果 。出门在外 ， 如果不方便吃橘子 ， 就直接买果汁 ， 如橙汁、葡萄汁等 ， 因为这些果汁里都含有钾元素
生活中水果能够防困 ， 蔬菜也能够防困 ， 新鲜蔬菜中 ， 菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高 。
除了橘子能够防困 ， 水果中防困的食物还有很多 ， 在水果中 ， 香蕉的钾含量最高 。此外 ， 现在时令的水果 ， 如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富 。
生活中防困的食物有很多 ， 以上的这些蔬菜和水果都有让我们防困的功效 ， 我们知道男人犯困对于工作有很大的影响 ， 尤其是那些开车的司机会影响交通安全 ， 所以防困对于他们来说非常的重要 。
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