上班族椅子怎么坐?坐椅保健正确方法
上班族大多数时间都是坐在椅子上工作 ， 时间长了就会产生腰背酸痛 ， 下肢肿胀、坐骨神经痛等这些都是办公室“坐椅病” 。需要正确的坐椅方法来进行调节才能让你健康工作 ， 接下来就让我们来学习下正确的坐椅保健操吧 。
正确椅子保健操：(1)紧腰收腹先伸直身体 ， 做一次深呼吸 ， 再紧腰收腹 ， 并保持2—3秒钟 ， 一般重复4—8次 ， 这可强健腰腹肌力 ， 有效预防腰酸背痛 。
(2)收紧背肌两肩向后用力收紧飾 ， 保持4—6秒钟 ， 一般重复4—8次 ， 这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效 。
(3)撑手抬体两手撑抉手 ， 用力抬起身体 ， 保持3—4秒钟 ， 一般重复4—8次 ， 这可消除疲劳 ， 去除腹部多余脂肪 。
(4)收腹抬臀先收腹 ， 双手撑起扶手 ， 再收紧臀大肌 ， 并使臀部从椅子上微微抬起一点 ， 保持4—6秒钟 ， 一般重复4—8次 ， 这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力 。
(5)屈膝抱腿双腿屈膝抬起 ， 双手抱住小腿 ， 用力使膝盖贴近** ， 一般重复4—8次 ， 这可促进腿部血液循环 。
(6)转动腰身双手叉腰 ， 两脚踩地 ， 再最大幅度地左右转动腰身 ， 一般重复8—12次 ， 这可强健腰腹部肌力 ， 提高腰部的柔韧性 ， 去除腹部的多余脂肪 。
这一套椅子健身操 ， 可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉 ， 活动四肢的关节* 促进血液循环 ， 增加心肺的功能 ， 缓解下肢疲劳 ， 办公室的久坐一族 ， 不妨就扦 自己坐的椅子上试做一下 。
健康保健小知识：远离颈稚蒴的调节法
(1)保持正确坐姿坐在椅子上 ， 上半身应保持颈部直立 ， 使头部获得支撑 ， 两肩自然下垂 ， 上臂贴近身体 ， 手肘弯曲呈卯度 ， 操作键盘或鼠标 ， 尽量使手腕保持水平姿势 ， 手掌中线与前臂中线应保持一直线 。下半身腰部挺直 ， 膝盖自然弯曲呈90度 ， 并维持双脚着地的坐姿 。
(2)游泳锻炼因为游泳的时候头总是向上抬 ， 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 ， 而且人在水中没有任何负担 ， 也不会对椎间盘造成任何的损伤 ， 算得上是比较有效的锻炼颈椎的方式 。
(3)电脑适当摆放电脑的摆放高度要合适 ， 将电脑屏幕中心位置安装在与操作者**同一水平线上 ， 最好使用可以调节高低的椅子 。电脑桌和椅子之间应有足够的空间伸放双脚 ， 膝盖自然弯曲呈90度 ， 并维持双脚着地 ， 不要交叉双脚 ， 以免影响腿部血液循环 。
【上班族椅子怎么坐?坐椅保健正确方法】
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