每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身
办公室里如何轻松做到完美瘦身？每天上班工作忙碌的累死累活 ， 抽出休息的时间让我们来做做保健操吧 ， 每天十分钟做做操 ， 让你轻轻松松的达到完美瘦身的效果 ， 不信的话就让我们来试试看吧 。
瘦身健美保健操：(1)紧实腹步骤一：坐在椅子上 ， 坐稳 ， 双手扶在身体背后 ， 保持身体平衡 ， 双脚并拢 ， 脚尖踮起 ， 同时注意收腹挺胸 。
步骤二：曲肘 ， 双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向**靠拢 ， 注意身体与椅子最好呈60度角左右 ， 注意保持匀速呼吸 。
步骤三：保持上身不动 ， 用力向外伸直双腿 ， 感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷 ， 坚持5秒后回复初始姿势 。
每天坚持做以上动作6组 ， 能有效锻炼腹部肌肉 ， 加强腹肌 ， 利于消除小肚腩 。
(2)修长腿步骤一：双腿分开站立 ， 比肩略宽 ， 脚尖向外展 ， 双手手臂伸直 ， 双手手心相对 。收腹挺胸 ， 屈膝下蹲 ， 感觉大腿、小腿及臀部肌肉有紧绷感为好 。
步骤二：大腿助 ， 臀部夹紧 ， 手臂由前向上伸展 ， 手心相对 。调整呼吸 ， 保持10秒 。
步骤三：伤神姿势保持不动 ， 并拢双腿 ， 挺腰翘臀 ， 膝盖用力 ， 感觉大、小腿肌肉拉伸 。
【每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身】步骤四：做屈膝下蹲动作 ， 将右腿盘其起紧贴支撑腿的大腿上侧 。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝 ， 以保持身体平衡 。坚持5—10秒后放下右腿 ， 换左腿重复该动作后 ， 冋复初始姿势 。
这组动作缺做4组 ， 量力耐 ， 注意保持身体平衡 。坚持做 ， 能够有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象 ， 并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉 ， 减少大腿赘肉 ， 令小腿外型呈完美线条 。
(3)美人颈步骤一：找一把结实的椅子 ， 坐好坐稳 ， 双脚脚后跟微抬 ， 同时吸气挺胸 ， 堝整呼吸 ， 双手在体侧张开 ， 注意收腹直背 。
步骤二：吸气 ， 手臂由外向内 ， 从丹田向上 ， 在胸前时手背相对 。
步骤三：手臂继续向上 ， 在头顶处打开 ， 抬头梃胸 ， 努力伸长颈部,脚后跟始终微抬 。
步骤四：吸气 ， 放下手臂 ， 向后伸展 ， 注意保持头部上扬 ， 腹部收紧 ， 坚持5秒后回复初始姿势 ， 完成该组动作 。
每天坚持做5组该动作 ， 能拉伸颈、胸、肩部肌肉 ， 锻炼背部和手臂 ， 同时有助于放松长时间端坐而僵化的肩颈部 。
(4)坚挺胸步骤一：双手合十 ， 并掌 ， 向**用力 ， 双脚打开比肩略宽 ， 调整呼吸 ， 并保持收腹挺胸 。
步骤二：腰部直立 ， 吸气 ， 双手手肘慢慢向一起靠拢 ， 感受胸大肌向中间收紧 。注意保持上臂与地面水平 ， 前臂与地面垂直 。
步骤三：保持并肘状态 ， 呼气 ， 慢慢转动身体呈45度角左右 ， 感受腰侧肌肉收紧 ， 吸气 ， 调整呼吸 ， 保持5—10秒 。
步骤四：慢慢转向另一侧 ， 注意保持匀速呼吸 ， 手肘始终尽力靠近 。
每天做10组此动作能有效锻炼**、手臂及腰侧肌肉 ， 保持**坚挺、腰部肌肉有线条感 ， 同时活动脊椎 ， 缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象 。
健康保健小知识：冬吃甘蔗防病健身甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一 ， 其含糖量十分丰富 ， 达到8%—20% 。值得一提的是 ， 甘廉的糖分是由展糖、果糖、葡萄糖构成的 ， 极易被人体吸收利用 。甘蔗还含有丰富的铁、钙、磷、锰、锌等人体必须的矿物质元素 ， 其中铁的含量较高 ， 故甘蔗素有“补血果”的美称 。
甘蔗不仅是冬令佳果 ， 而且还是防病健身的良药 。医学认为 ， 甘庶味甘性寒 ， 甘可滋补养血 ， 寒可清热生津 ， 故有滋养润燥之功 ， 适用于低血糖症、心脏衰弱、津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗷等病症 。
甘蔗还被称作口腔的“清洁工” ， 甘蔗的纤维含量多 ， 在反复咀嚼时就像用牙刷刷牙一样 ， 把残留在口腔及牙缝中的垢物一扫而净 ， 从而能提高牙齿的自洁和抗龋能力 。同时咀嚼甘蔗 ， 对牙齿和口腔肌肉也是一种很好的锻炼 ， 有美容作用 。
但由于甘蔗性寒 ， 脾胃虚寒、胃腹寒痛者不宜食用 。
需要注意的是 ， 甘蔗如生虫变坏或被真菌污染有酒糟味时也不能食用 ， 避免因此引起呕吐、昏迷等中毒现象 。
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