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crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？

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crossfit是一种很火的健身方式 ， 从体能到力量全面训练 ， 非常高效 ， 对减脂效果非常好 。下面小编给大家讲讲crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？
crossfit是什么运动CROSSFIT的英文原意是全面强健 ， 包括体能 ， 力量 ， 爆发力 ， 速度 ， 协调性 ， 柔韧性等等 。
Crossfit则综合了田径 ， 体操与举重的许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是 。全面的身体素质发展 ， 竞技体适能 。CrossFit是一种健身技术体系 。是现在十分红火的健身方式 。CrossFit原本词意是交叉健身 ， 也称混合健身 。与健美不同 ， 它不以身体外型为主 ， 不强调孤立肌肉训练 。而是以获得特定的运动能力为目标 。
CrossFit通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力 ， 它发展的不光是力量 ， 而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件 ， 故又有称其为全面强健 。
CrossFit相对于传统的健美方式 ， 更接近于自然的健身 ， 有效时间内更利于身体全面的锻炼 ， 多花样的有氧无氧穿插式训练 ， 对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善 。
【crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？】crossfit有什么好处有人说 ， CrossFit 其实是一种生活方式 ， 好好吃饭 ， 认真锻炼 ， 将自己逼到极限 。在这个过程不只能够收获更好的自己 ， 还可以更加认识自己 。
因为 CrossFit不只是单纯的健身方式 ， 它能让身体在各种条件下提升适应能力 ， 简单说来就是动作多、提升快、综合性强 ， 一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果 。
crossfit注意事项No.1必要的热身活动
要知道 ， 这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间 ， 这是在开始运动前的必要过程 。当肌肉越松弛时 ， 它们也更窘易被驾驭和扩展 ， 做这些运动将使你减少受伤机会 ， 因此 ， 花上5-10分钟的时间 ， 让你的身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的 。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
No.2极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易 ， 但是 ， 在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单 。当你锻炼一处肌肉的时候 ， 它会变得紧绷而缩短 ， 伸展运动就是帮助你放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后 ， 同时 ， 持续每个动作20～30秒 ， 这将有助于肌肉松弛 ， 使你获得一个更有意义的伸展运动 。
No.3超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量 ， 就有可能导致肌肉拉伤、扭伤 ， 甚至伤及背部 。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合 ， 通常重复动作15～20次 ， 如果你希望更快地获得坚实的肌肉 ， 也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了 。记住不要急于求成 ， 有节制地完成你的练习 ， 才会达到好的效果 。
No.4过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去 ， 那么你就不要期望一下就拿到“金牌” 。因此 ， 当你发觉自己的心跳如此之快 ， 以至不能一囗气说完一句诂时 ， 就意味着你的运动过激了 ， 许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因 。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时 ， 他们就很难再坚恃下去了 。
crossfit训练心得断断续续的练习crossfit有一年了 ， 过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪 ， 基本就荒废了 ， 最近开始一点点慢慢捡起来 ， 从CF的降阶课BC练起 。这周状态不错 ， 连着练了三天 。
第一天：15Mins amrap,10DB power clean(5KG)+400M run+8DB power clean(5KG)+400Mrun+6DB power clean(5KG)+400M run+4DB power clean(7.5KG)+400M run+16DB powerclean(7.5KG),明显感觉上肢和手腕控制力不够 ， 有待加强 。
第二天：其实就是昨天 ， 每周四都是夺命有氧 ， 昨天天第一次做test ， 以教练的话说对2K rowing的掌控对于在做wod过程中有很深的影响 ， 根据教练的指导 ， 基本控制在2'20的配速滑 ， 用9'32完成2000M ， 还是不错 ， 但明显感觉没有尽全力 ， 应该还可以再提升 。
第三天：也就是今天 ， 30Mins EMOM:1mint 5 deadlift,1mint 15 push-ups,1mint 9 boxjumps,过程不算太艰难 ， 但硬拉始终还是找不准感觉 ， 动作变形 ， 好几次膝盖撞到杠铃杆 ， 感觉明天必青无疑 。练完后两位还继续耐心讲解动作 ， 真的如小伙伴所说 ， 能在一个馆里遇到这么多专业又负责的教练真的是福气 。
关于crossfit我其实自己也说不清楚(可自行百度) ， 我理解的就是各种综合训练 ， 而且是一帮人一起综合训练 ， 在你觉得完成不了时会有小伙伴在旁边给你加油鼓劲 ， 也不知怎么真的很管用 ， 每次都觉得到极限了 ， 但最后依旧能坚持下来 。这个过程突破的不仅是体能极限 ， 还包括自己的意志力 。现在终于明白为啥那么多人会说一练CF就就像中了毒,停不下来 。

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