crossfit能减肥吗？crossfit减肥效果好吗？
crossfit是现在很火的一项综合运动 ， 它包含很多不同的训练动作 ， 可以达到训练全身的目的 ， 训练的非常全面 。下面小编给大家讲讲crossfit能减肥吗？crossfit减肥效果好吗？
crossfit能减肥吗CrossFit的减肥效果特别好 ， 体验一节课就能感受到全身脂肪在燃烧的感觉 ， 非常酸爽 。
结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础 ， CrossFit发展出的竞赛项目五花八门 ， 从字面上解释 ， CrossFit也有着“混合”运动之意 。不过这些还只是冰山一角 ， 更多你想不到的较劲内容 ， 在每年度的比赛中 ， 都能让人耳目一新!
crossfit动作推荐空蹲
空蹲(也可以称作是徒手深蹲、无负重深蹲)其实是各种负重深蹲的基础 ， 它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作 ， 也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路 。如果是男生 ， 这个动作可以作为深蹲(负重)前的热身 ， 动作标准的话马上就会有酸、充血的感觉;而女生来说 ， 可以把它当作是练臀、练腿的基础 ， 激活“蜜桃臀”的开始 。初学的同学 ， 看好要领哦 。
蹲跳
和空蹲动作类似 ， 但是蹲跳站距应该更宽一些 。注意下落的时候要缓慢蹲到大腿和地面平行 ， 落地时缓慢些 ， 重心还是要放在脚后跟 ， 有向后坐的感觉 。这个动作对臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大 ， 每天的训练中加一些这样的爆发力动作会燃烧更多热量 ， 帮助减脂 。
侧身平板支撑
平板支撑可能大家很熟悉了 ， 但侧身的不一定每个人都会常做 。相比于平板撑 ， 它对腹斜肌(也就是腹部两边)、臀部甚至背阔肌都有不小的刺激 。消灭游泳圈 ， 少不了这个动作 。如果一开始撑不了太长时间的 ， 还可以从膝盖撑练起 ， 再进阶 ， 以至挑战单腿的 。
箭步蹲跳
类似于“空蹲和蹲跳”的关系 ， 箭步蹲跳也是箭步蹲的升级版 ， 比普通的箭步蹲刺激更大 ， 对臀部、大腿、核心的作用更多 ， 燃脂效果更好 。另外 ， 步子迈得越大 ， 对臀部刺激就越多 ， 越小对腿部刺激越多 。
松手俯卧撑
和我们普通的俯卧撑不太一样 ， 这个俯卧撑并不是“连续”的 ， 而是先将身体“放在”地面上 ， 然后再发力撑起身体 ， 将动作分为两部分 。这样做的好处是能增强上肢的整体力量 ， 同时肩部和肘部的压力也更小 。注意做的时候身体始终绷直 ， 不要塌腰或弓身 。
登山跑
相当经典的一个徒手动作 ， 也是能练到很多部位的超高效动作之一 。腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的稳定性 ， 全都能涉及到 。初学者可以先从慢速和带有停顿的动作开始 ， 这样也可以把注意力更多地集中在腹部 ， 感受腹肌的燃烧~
crossfit训练效果男票是Crossfit超级迷 ， 对他来讲这是他每天必须做的事 。在一个不起眼的Warehouse举重 。这不同于一般的健身房 ， 首先它warehouse的设计就很cool了 ， 照我男票的讲法就是野蛮人来的地方 。
在他的带领下我去了一个礼拜的免费课程 。每!一!次!都!想!死!但是你发现你成功完成了的时候觉得好爽 。
这是一项不仅锻炼体能、锻炼毅力、锻炼心肺的运动 。还可以从中感受到队友的鼓励支持、自己的坚持 。爆发自己的小宇宙 。CrossFit健身训练体系起源于美国 ， 由GregGlassman教练于2000年创立 ， 发展至今已是一套十分成熟的健身体系 。
【crossfit能减肥吗？crossfit减肥效果好吗？】CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标 ， 通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力 ， 它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素 ， 完成运动所需要的条件 。
简单来说 ， 练肌肉的一些男生有可能是想让自己身材变得好看 ， 但是只是好看而已 。而练Crossfit的男生是确实好用 。能跑、能跳、能拉、能举重物(过马路有车过来可以瞬间抱起你跑 ， 或者是把车举起来哈哈)
女生……如果想要胸大腰细 不建议练太勐 。因为背会变很厚 。我在美国看到的女生crossfit教练身材都有点可怕 。
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