我们平时生活中，或多或少都会出现扭伤的情况，关于扭伤后如何急救很多人提出了不一样的看法，扭伤后先冷敷还是先热敷大家分成两派，争执不休 。众所周知，扭伤后及时正确地处理，有利于让我们的扭伤的脚踝恢复的更快，减轻疼痛 。今天，小编就来告诉大家，扭伤之后到底该先干什么 。当发生扭伤时，大多数人第一反应就是热敷或冷敷，但是，很多人给出的建议都截然不同，一方建议要冷敷扭伤的部位；另一方坚持说，扭伤了应该热敷才对 。那么，扭伤了，到底需要冷敷还是热敷呢？
受伤后：先冰敷后热敷 总体来说，生活中以膝关节、踝关节韧带损伤最常见，一般不需要动手术，可以通过正确的护理尽快康复 。冷热敷不能随便用，不同阶段，处理方法不同 。受伤后最明显的是疼痛和肿胀，这时要停止一切活动，而且要尽早冰敷 。扭伤后韧带会有微血管破裂，关节液的分泌和吸收都会出现障碍，往往造成局部明显的肿胀，而先冰敷能够收缩血管，减少局部充血，抑制肿胀和出血 。受伤后应到正规医院，让医生进行伤情评估 。一般在24小时后，要换成热敷 。特别严重的（肿痛情况没有缓解，反而更严重）情况，在48小时后才考虑热敷 。此外，口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等，能缓解肿痛症状 。还可以买肌效贴贴在患处，促进水肿消除，缓解局部疼痛 。
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运动康复：先热敷后冰敷 冷敷和热敷在韧带后期的康复中交替运用，是保守治疗中非常重要且有效的方法 。韧带损伤三到四天后，运动前热敷3~5分钟，让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善 。每次活动20~30分钟，再冰敷3~5分钟防止肿胀 。除非关节肿胀或者有严重的禁忌证，韧带损伤恢复后期一定要进行全关节范围的活动 。最好到医院咨询专业的医生，包括多久之后能够运动、运动量的多少等 。要以运动完之后不会出现明显的疲劳和疼痛加重为宜进行康复 。先活动关节，再锻炼肌肉 韧带损伤后，活动不方便，有人更是害怕活动后疼痛会加重，所以干脆不动 。这是错的！完全没有活动，反而不利于恢复 。当关节不再继续肿胀了，就可以适度进行非负重条件下的关节活动 。关节担负着自身体重，站着时关节韧带承担重量比坐时、平躺时多得多，所以应尽量避免直立运动 。比如下肢韧带损伤者，可在床上仰卧平躺，进行空中踩自行车的动作 。
如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼 。加强相应关节屈伸或旋转的肌肉力量，通过肌肉的力量来弥补部分韧带功能的不足 。最好可以多在海边等沙地上行走，对下肢肌肉韧带的练习能够起到一定的作用 。伴有骨折，需要专业康复 有些严重损伤，比如跟腱断裂、前后交叉韧带断裂，严重的内外侧副韧带撕裂等，保守治疗没有很好的效果，或者伤者对自己的竞技状态要求较高，就要动手术 。手术之后会造成韧带挛缩，恢复起来比较难，长期静养不动造成韧带粘连也是很常见的 。所以，必须要尽早咨询康复科医生，进行专业康复 。
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