要远离焦虑，首先要做的就是拒绝“脑补”
晓婷从小就成绩很好，就是父母所说的"别人的孩子" 。从一所著名大学毕业后，她成功地进入了世界500强企业 。虽然进入了更大的舞台，但晓婷也面临着更大的压力，她特别担心周围人的评价，对别人谈论的话题超级敏感，就像他们自己控制不了的事情，如果他们无法控制，就会觉得自己已经从一个"高成功者"变成了一个"失败者"，总是感到紧张，觉得灾难就要来了 。虽然小庭工作非常用心，但由于信息的错误对接，导致客户损失，顾客直接找到老板，威胁要抱怨她，晓婷知道紧张，觉得喘不过气来，整晚睡不着觉 。
这时，晓婷一个人坐在会议室里，手里拿着笔，不安地摆弄着，在她的笔记本上写字、刮擦、刮擦、写字 。虽然房间里的温度只有18℃，但晓婷在空调下的风口上还在流汗，此时数千万人的眼睛似乎在盯着会议室 。这位领导人是从远处来的，脸上带着严肃的表情 。晓婷想象着领导的愤怒，觉得会有一场暴雨 。出乎意料的是，领导对我说了一句"多注意未来"就走了，风和倾盆大雨瞬间进入风和日丽，而小庭的心却不容易，因为这样的情绪起伏几乎每天都会遇到 。
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晓婷的问题其实是一个典型的焦虑问题 。焦虑是一种常见的情绪状态，人们在危险、威胁和挑战的情况下容易产生焦虑 。焦虑在我们的生活中往往是看不见的，所以我们应该如何与焦虑共存？
每个人都有，过度的"大脑补充"会加剧焦虑 。
【要远离焦虑，首先要做的就是拒绝“脑补”】
那些过于沉迷于过去的人容易患上抑郁症，而那些过于担心未来的人则容易感到焦虑 。焦虑是一种指向未来的忧虑，它由三个部分组成 。焦虑由生理、认知和行为三部分组成 。生理部分，即焦虑症的生理感觉，如心跳加快、气短、出汗、干热、胃肠不适、排尿次数等 。认知部分，即焦虑时头脑中的思想，如立即失去控制、灾难的必然结果等 。行为部分，即焦虑过程中或焦虑后采取的应对方式，如躁动、拖延、回避等 。
与事件本身相比，我们对事件或事件赋予我们的意义的解释影响了我们的情绪和行为 。面对新冠肺炎疫情，有人认为做好必要的保护就足够了，应该回去工作，应该去上学 。但是，有些人认为外面到处都是病毒，即使"全副武装"不敢在外面呆一段时间，不敢回家洗手，甚至不肯出去 。灾难思维、避免和过度控制是加重焦虑的主要原因 。
焦虑的人经常使用灾难思维的认知方式，把非灾难的东西夸大成灾难，或者认为他们无法应付灾难，比如"如果我进不了清华大学，我就完蛋了 。这是一种"想象中的危险"，避免和过度控制是处理焦虑的两种常见手段 。然而，过度使用回避和控制会使人们失去在现实中检验自己想法的机会，无法确定危险是来自想象还是现实，因此越逃避和控制越难以忍受焦虑 。
学会与焦虑相处，并从三个方面提高焦虑：生理、认知和行为 。
处理焦虑的最好方法是活在当下，三个步骤可以改善焦虑 。
从生理角度看：放松训练 。学习放松方法，如呼吸放松、渐进肌肉放松、全身扫描、想象放松或冥想，以缓解心脏的焦虑和紧张，并学习在压力情况下迅速应用这些方法 。
从认知的角度看：认知矫正 。学会了解和记录当前焦虑的想法，问问自己你有多相信这个想法，如果有任何证据支持它，还有其他的可能性，最坏的结果是什么，最坏的结果有多大可能，如果最坏的结果发生，它是否可以被处理 。通过不断地使用这些认知策略来对抗最初的消极思维，焦虑会大大减少 。
从行为的角度来看：一步一步地暴露 。焦虑场景或事件被列出来，按照焦虑程度一步一步地进行排序，从可以承受和不那么焦虑的场景或事件开始，逐步暴露在这些场景或事件中 。在这个过程中，有不舒服的地方，使用放松训练和认知矫正技术逐步克服，不断练习，提高承受焦虑的能力 。
焦虑不是可怕的，适度的焦虑有利于提高工作效率，理解焦虑，允许焦虑、学习和焦虑的存在，学习和与自己相处 。
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