草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

冬季减肥小窍门 冬季你知道该怎么减肥了吗

生活百科

一、冬季减肥秘诀1.散步
好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走 。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了 。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去 。
2.如果前一天饮食过量，第二天就要控制饮食
经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食 。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量 。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量 。
3.在比较冷的屋子里做瑜伽
做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲 。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽 。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果 。
4.注意饮品
日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥 。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品 。
5.在寒冷的屋子里面吃火锅
在吃火锅的时候会放入很多蔬菜，这样是非常有利于减肥的，在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度 。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅，既可以联络感情又可以减肥，可以说是一举两得 。
二、冬季减肥小窍门1.每天订个喝水任务
忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干燥时，才想起原来一上午都没喝水了 。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯 。
2.大吃特吃洋葱
不要放弃，每一个吃洋葱的机会 。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及 。要减肥的话可就不能再这么做了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥 。
3.橘子带着“白丝”吃
很多人吃橘子时，会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉 。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益 。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦 。
4.下午三点，准时加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。加餐也是有所选择的，最好以酸奶、水果为主 。
5.蘸酱汁时少蘸一点
冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节 。不管是哪一种，都离不开厚厚甘甜的酱汁 。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层，吃起来才入味 。但为了减肥，以后还是少这样做吧 。酱汁的热量可是比肉片还来得高的，所以以后蘸酱汁时少蘸一点 。
6.每天都要喝茶
茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥 。尤其是减肥圣品中药减肥茶，效果更佳 。除了一般的解油腻，助消化效果外，还能有效抑制机体对油腻食物的偏好，并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧，相当有益减肥 。
三、冬季减肥运动注意事项1.运动前吃东西
在准备要做运动减肥之前就要补充一些营养，这样可以瞬间提高身体的活力，让脂肪更快的被代谢掉 。比如说吃一些鸡蛋、核桃仁等含有大量优质蛋白的食物，不要吃饱，少吃一些就能燃烧比平常更多的卡路里哦 。
2.运动前要热身
在做每个运动之前都要做热身运动，因为脂肪消耗是一个漫长的过程，而不是很快就开始的 。做热身运动将全身的热量散发出来，把身体慢慢的预热，这样对稍会做运动减肥起到很棒的辅助作用，让脂肪消失得更快速 。
3.多换花样减肥
不要每次都重复着一样的练习方法减肥，因为这样很容易让你感觉到乏味，让身体也产生了抵抗力，让人很容易就放弃 。换着减肥方法来进行燃脂，这样的效果会比一直重复着一种运动效果来得更好，而且能够增加减肥的乐趣，让你能够坚持得更久 。
4.不要偷懒
在进行减肥的时候如果已感到辛苦、疲惫的时候要多鼓励自己，不要自我沮丧，要跟自己说“我能行”“我可以”，这样每天多鼓励自己，这样就可以每天多燃烧一点脂肪，长期下去就能很好地减肥了呢!
四、冬季减肥食谱推荐1.吐司减肥法
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯，茶一杯(可乐亦可);
中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(可乐亦可);
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 。
功效：通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 。
2.蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝);
第二、三天：正常饮食(但不能大吃大喝);
第四天：只喝蜂蜜;
第五、六天：正常饮食 。
功效：通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。
3.苹果餐减肥法
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋);
【冬季减肥小窍门 冬季你知道该怎么减肥了吗】苹果从中午1200开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 。

    推荐阅读


    上一篇：民间传说一罗二罗是什么

    下一篇：没有条形码怎么取报告单