草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夏季最快的减肥方法，夏季最热门的9个减肥方法，夏季减肥的最快方法，夏季最快的减肥方法

生活百科

一、夏季最快的减肥方法一、爬山
专家说有氧运动减肥最好，爬山就是最好的有氧运动，夏天爬山减肥效果显着，空气清新，心情也会变得很愉快 。准备休息时，拿表测试心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，说明运动量达到了减肥目的 。
二、散步
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反 。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60--80米 。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分钟，每日2--3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2、快速步行法：每小时步行5--7公里，每次锻炼30--60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
二、夏季减肥最快有效方法夏天最快的减肥方法一：游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量 。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米 。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤 。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
夏天最快的减肥方法二：爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
夏天最快的减肥方法三：饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐 。
夏天最快的减肥方法四：忙里偷闲一杯茶
减肥不一定是假期或者是下班后哦，上班的同时也可以进行的呢 。比如忙里偷闲饮上一杯茶哦
三、夏季最热门的3个减肥方法一、节食减肥
原理：
减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉，不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来 。这些都是节食误区 。
优点：
没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦 。
缺点：
节食减肥听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象 。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖 。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命 。
建议：
节食并不是不吃，也不应该只吃一种食物，正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法 。
二、运动减肥
原理：
通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重 。
优点：
减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式 。
缺点：
并非所有的运动都能减肥 。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的 。停止运动后还可能反弹 。
建议：
选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材 。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动 。
三、针灸减肥
原理：
通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感 。
优点：
最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌 。
缺点：
【夏季最快的减肥方法，夏季最热门的9个减肥方法，夏季减肥的最快方法，夏季最快的减肥方法】中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差异很大 。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病 。
建议：
去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险 。
四、夏天怎么减肥最快一、饮食计划
夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物 。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等 。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等 。
另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱 。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀 。
当食欲突袭你的时候怎么办?
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下 。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉 。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做 。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指 。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压**肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下 。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感 。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力 。
什么不能吃?
切忌不要吃高脂肪，高热量食物 。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等 。
二、运动计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身 。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 。
运动多长时间见效
每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果 。

    推荐阅读


    上一篇：十五夜望月描写的是什么之景 十五夜望月描写的是什么

    下一篇：梦见蚕是什么意思 梦见蚕是啥意思