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冬季御寒几项运动 冬天怎样御寒

生活百科

一、冬季最适宜做哪些运动1、热瑜伽
热瑜伽由于有良好的温度保证 ， 对减肥也有帮助 ， 成为冬季练习最安全的选择 。但冬天过多做热瑜珈减肥 ， 会造成身体水分流失过多 ， 容易引起体质下降 。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次 ， 不要过度减肥 ， 保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病 。
热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的 。一般的瑜伽室都是以室温为主 ， 而热瑜伽则是将室温调至30℃左右 ， 温度类似于夏日的温度 。这样能有效地排除冬季体内的毒素 ， 同时在此温度下 ， 人体的肌肉和韧带更柔韧 ， 人们运动也就不易受伤 。
另外 ， 在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况 ， 这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够 ， 或热身速度太慢 ， 造成某些肌肉韧带没有打开 ， 容易出现扭伤拉伤 。要达到全身微微发热 ， 微微出汗的效果后再进行其他练习 。有些人为避免寒冷 ， 室内练习时紧闭门窗 ， 但瑜伽练习注重调息 ， 建议在室内练习时适当保持空气流通 ， 只要没有直接的冷风吹到身体上就好 。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子 ， 手脚都要裹起来 ， 以免寒气入侵 。
2、散步
每天只需要进行20分钟的散步 ， 就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰 。研究者得到的数据说明 ， 进行过能加速心跳的运动锻炼后 ， 人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一 。
每次2公里左右 ， 散步频率每分钟50-70步 ， 每周3-5次 ， 步态放松 。散步时 ， 头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线 ， 应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势 。
冬季的饭后散步可改为室内 ， 并且不要饭后立刻走 ， 而应在饭后20~30分钟以后 。“饭后百步走”只适合平时活动较少 ， 形体较胖或胃酸过多的人 。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走” 。
3、太极拳
太极拳可以说是一项中国的特色了 。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力 ， 无论是肢体上的还是大脑的 ， 经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域 ， 避免大脑在40岁之后快速退化 。
但是 ， 练习太极拳必须得法 ， 需要循序渐进 。练拳时间长了 ， 运动量大 ， 气血通畅 ， 冷天练拳也不冻手 。但初学者则不行 ， 因为冬天血液的新陈代谢减缓 ， 寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱 ， 使得手脚 ， 特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅 ， 易出现手脚冰凉 。长时间手脚冰凉 ， 不仅难受 ， 而且还容易生冻疮及其他疾病 。
尤其是老年人更应注意手脚的保暖 。建议晨练的老人戴手套 ， 穿宽松厚底的棉鞋 ， 有糖尿病的老人更要注意防止冻伤 。而且 ， 如果练习太极拳时手脚冰凉 ， 养生的效果也会大打折扣 。
4、滑雪
最具冬季特色的运动莫过于滑雪了 ， 从皑皑白雪上飞驰而下 ， 确实是一种享受 。滑雪除了好玩之外 ， 对身体也有很多益处 。滑雪可以称之为一项全身运动 ， 既可以锻炼身体的平衡能力 ， 也可以练习协调能力 。滑雪的实质就是掌握平衡的过程 ， 在重心不断变换中找到平衡点 ， 而与平衡力关系最密切的莫过于协调能力 ， 只有充分的协调好全身的各个部位 ， 才能在滑行中取得最好的平衡效果 。
除了在滑雪前进行一些充分的热身运动 ， 当出现体温过低时 ， 应及时补充热的甜品饮料 。甜热饮料不仅可以提高身体温度 ， 还可以及时补充糖类 ， 提高运动能力 。但在运动前也不宜吃的过饱 ， 以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应 。
对于老年人来说 ， 滑雪也是一项不错的运动 。但是 ， 中老年人在学滑雪时一定要注意安全 ， 在进行滑雪前 ， 安全防范工作一定要提前做到位 。
二、冬天御寒几个部位重点保暖1、头部：戴帽、梳头
都说“冬季戴帽 ， 犹如暖壶加塞” ， 保暖头部对于全身保暖来说 ， 非常之重要 。头部一旦受寒 ， 会引发感冒、鼻炎、头痛等症状 。而且 ， 头部最不善于自主保暖 ， 留不住热量 ， 天气寒冷的时候 ， 尤其要注意保暖 。冬季戴帽是最好的选择 ， 最好能盖住前额 。
戴帽子也有讲究 ， 首先 ， 帽子应经常清洗 ， 长时间不清洗帽子易致病 。其次 ， 冬季我们外出进屋时 ， 许多人往往一进屋就把帽子摘掉 ， 或者是运动时稍一出汗就摘掉帽子 ， 其实这种做法对我们的健康也很不利 。再次 ， 一些人觉得别人的帽子好看 ， 就喜欢借来戴一戴试试 ， 其实这一做法也很不科学 。
还要注意 ， 在风大时不要迎风走 ， 应侧身走过 ， 并以手或前臂护头 。每天抓梳头部 ， 手指沿大脑中线 ， 再散开十指大面积抓梳整个头部 ， 顺、逆时针各36次 ， 可以疏通头部经络 ， 气血畅通 ， 增强头部御寒功能;两手搓热 ， 用手掌揉按面部 ， 促进血液循环 。
2、耳朵：戴耳包、搓耳朵
耳朵体积小 ， 接触空气的面积大 ， 热量很容易散发 。外加耳朵皮肤薄 ， 耳廓缺少皮下脂肪的保护 ， 极易长冻疮 。所以在冬天 ， 耳部的保暖工作也应该被重视起来 。
外出一定要给它们“穿上”保暖外衣 ， 可以戴上耳包 ， 或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵 。当然 ， 若你有长头发盖住耳朵 ， 也会好一些 。从室外进入温暖的室内 ， 可以迅速用手搓一下耳朵 ， 让其快速回暖 。坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓 ， 每次约5～10分钟 。
3、鼻子：戴口罩、按摩鼻子
天气寒冷容易感冒的一个重要原因 ， 就是鼻子没有做好保暖工作 ， 鼻子的温度通常会低一些 ， 这很容易降低对传染的抵抗力 。如果实在太冷 ， 不妨提前戴好口罩或围巾 ， 帮鼻子取暖 。另外 ， 患有慢性鼻炎、慢性支气管炎的病人在寒冷的冬天应尽量减少外出 ， 必要时还要戴口罩防寒 。
按摩鼻子是有效提高防寒能力的方式：双手微握拳 ， 用拇指和大鱼际处在鼻梁两侧上下摩擦 ， 手法由轻到重 ， 以不损伤皮肤为宜 ， 于早晨起身前、晚间睡觉前各按摩数分钟 ， 直到有发热感 ， 可使鼻子周围血管充血、改善血液循环 ， 使鼻子尽快适应外界寒冷的气温 。其他空闲时间也可进行 。
用拇指、食指夹住鼻根 ， 用力由上而下连拉几次 。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭处 ， 夹住鼻中膈软骨 ， 轻轻地下拉几次 。这些机械的刺激按摩可使鼻周围血管充血 ， 改善血液循环 ， 加强营养 ， 保持正常温度 ， 使之尽快地适应外界的气温 ， 提高鼻子的御寒能力 。
三、老年人冬天如何锻炼1、老年人冬天怎样锻炼
1.1、选择适合自己的运动
老年人的体力本身就不如年轻人了,所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的 。比如说一些交谊舞,太极拳,慢跑,散步等有氧运动为宜 。
1.2、适合自己的运动量
正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前,正常情况下运动之后只要感觉身体发热就可以了 。在运动的过程中一以循序渐进的原则进行 。
1.3、根据个人情况选择锻炼时间
胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖 。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水 。如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收 。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物 。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感觉 。
2、老年人冬天锻炼哪些项目
老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动项目 。如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等 。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目 。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量 。
一般来说,老年人选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好,如慢跑、快步走、太极拳等,最好不要选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目 。
3、老年人冬天锻炼的好处
冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加 。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力 。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8～12倍 。
四、秋冬季跑步如何保暖1.晨跑是很多人选择的跑步方式 。但实际上 ， 早上并不是一个最佳的时间 ， 尤其是在早高峰以后 ， 空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高 。如果有条件的话 ， 下午三四点健身是个不错的选择 。在一天中 ， 下午相对温暖 ， 污染物也在晚高峰到来前达到最低值 。
2.秋冬季 ， 肌肉黏性增加 ， 弹性下降 ， 突然运动容易造成肌肉拉伤 。所以 ， 在做正式运动前 ， 要想办法把身体的温度提高一点 。跑步前的热身3-5分钟 。可以做一些简单的拉伸 ， 伸展或慢走 。
3.由于秋冬季跑步耗能较多 ， 应该更多地摄入蛋白质 ， 以利于肌肉的修复和增长 。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失 ， 因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等 ， 以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质 。跑步时应及时补水、补糖 ， 最好每隔20至30分钟补充一次 。
【冬季御寒几项运动 冬天怎样御寒】4.秋冬季跑步 ， 最要注意的就是防感冒、防冻伤 。除了按上述建议来穿着之外 ， 还可以在裸露部位涂抹凡士林 。跑后应立刻穿上防风的外套 。

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