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练散打怎么压腿

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练习散打好处非常多 ， 能够让身体变得更加强健 ， 而且也是一种很好的保护自己方式 ， 想要让散打打得更好 ， 一些基本的动作一定要做好 ， 还应该经常进行压腿 ， 正确的压腿方式很多人并不知道 ， 所以今天就给大家介绍一下练散打怎么压腿 。
【练散打怎么压腿】
练散打怎么压腿
一、练散打怎么压腿
想要避免在散打过程中出现受伤的情况 ， 那么进行压腿就非常重要 ， 能够达到拉筋以及热身作用 ， 刚开始的时候强度一定不能太大 ， 可以把腿先放在和腰部差不多高的物体上面 ， 髋部向后 ， 臀部要平 ， 然后支撑的那条腿和地面保持垂直 ， 挺直膝盖 ， 被压的那条腿脚尖应该有意识的向上然后上升 ， 要向前进行移动 ， 这样能够让被压腿成为一条直线 ， 可以达到很好的拉长腿部韧带 ， 肌肉以及肌腱作用 ， 一条腿压几分钟以后需要换另外一条腿来做 ， 被压的那条腿和支撑的腿都应该要挺直 ， 用两个手来按压被压那条腿的膝盖部位 ， 向前俯身 ， 让膝关节得到伸展 ， 把两个手按在被压腿的膝盖部位 ， 然后后座髋部 ， 向下压上半身 ， 让腹部可以贴紧大腿部位 ， 这一步完成以后就把两个手从下面抱住被压腿的小腿部位 ， 上半身需要向下压 ， 让腹部地方能够和大腿贴近 ， **能够和膝盖部位贴近 ， 然后两个手把脚掌给扳住 ， 腹部需要和大腿贴近 ， 试着用自己的嘴去触碰脚尖地方 ， 等到这一步完成以后 ， 就可以用下颌地方来触碰脚尖 。
练散打怎么压腿
二、练习散打的步伐
想要把散打的步法练得更好 ， 那么腿部的力量一定要提高 ， 可以把沙袋绑在小腿的地方进行深蹲以及蛙跳 ， 这样才能够让腿部的力量变得更强 ， 才能够在散打的过程中有多变性 ， 在进攻的时候才能够让自己的脚步有更大的力量来支撑 ， 不会出现重心不稳的情况 ， 还应该多练习碎步 ， 可以做前后左右的移动训练 ， 步伐一定不要太大 ， 频率可以慢慢的加快 ， 在散打的过程当中应该以小而碎的步伐来调整自己 ， 比起大的步法调整起来会更加容易 ， 也更加实用 ， 比较容易掌握防守的时机以及进攻的时机 。
练散打怎么压腿
上面给大家介绍的就是练散打怎么压腿 ， 看了上面的介绍 ， 大家应该也有了一定了解 ， 练散打压腿主要就是为了起到一个热身作用 ， 散打好处是非常多的 ， 能够提高身体免疫能力 ， 而且还可以提高抗击打能力以及应变能力 ， 熟练掌握散打以后还可以更好的保护自己 。

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