运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办
在运动过程中人人都经历过运动后肌肉酸痛的情况 ， 那么为什么会出现运动会肌肉酸痛呢？怎样缓解肌肉酸痛的症状呢？下面的内容将为你一一
解答肌肉酸痛怎么办一般来说 ， 若你不继续运动 ， 5天左右的时间就会自动消失 。若继续保持运动 ， 2到3天也即可消除 。不过 ， 专家还是建议 ， 锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜 ， 不要长时间只做一个部位的练习 ， 而应该多种练习交替进行 。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间 ， 因为肌肉的增长需要休息和恢复 。
不过 ， 为了避免肌肉酸痛 ， 初次参加锻炼时要控制运动量 ， 运动量要由小到大 。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动 。如果实在痛得历害 ， 健身专家给出了一些处理办法：
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等 。药物作用众所周知 ， 而轻微拉伸之所以有效 ， 是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧 ， 这会令酸痛恶化 ， 因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感 ， 舒缓痛苦 。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张 ， 增加血液循环 ， 从而加速恢复 ， 缩短DOMS的时间 。热水浴也跟按摩一样 ， 能够放松肌肉 ， 加速循环 ， 血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织 ， 从而更快修复受损肌肉 。
冷热敷
冷热敷也会有效 ， 顾名思义 ， 用一个冰袋敷在痛处15分钟 ， 然后用热袋再敷15分钟 ， 接着再冰敷 ， 不断循环 。科学研究发现 ， 冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用 。
为什么运动后会肌肉酸痛一般人运动完 ， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。没有运动习惯者如果初次训练 ， 这种酸痛感更加明显 。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayedonset muscle soreness) 。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫做超量恢复原理 ， 这是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显;而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
肌肉酸痛后还继续运动的后果1.容易受伤：
肌肉酸痛 ， 可以说是肌肉已经有点受伤了 ， 还继续狂做 ， "控制不好"可能把他撕裂 ， 拉伤 。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力 ， 自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害 。
2.运动表现下降：
肌肉酸痛无力 ， 身体不是处于最佳状态 ， 自然运动表现下降 ， 力量变差 ， 速度变差等等 。
3.训练效果变差：
好的训练效果来自于理想的"训练强度" ， 体能与肌肉想要持续的进步 ， 操作的强度要持续增强来达到训练效果 ， 肌肉酸痛无力 ， 运动表现变差能做的强度变差 ， 自然训练效果变差 。
4.越练越差：
疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗 ， 肌肉会破坏 。身体能量没补足 ， 肌肉没修复好又继续做 ， 那往往肌肉持续破坏 ， 没有"成长"的时间 。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积 ， 你会越来越容易疲劳!
【运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办】5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：
从0开始进步空间太大 ， 肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度 ， 加上密集的练习下 ， 快速的让身体的控制力提升 ， 所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升 。
中阶训练者：
肌肉成长空间已经变小 ， 控制力提升空间也变小 ， 所以如果还是不停歇继续练 ， 那状态就变成1-4点 ， 往往呈现负面效应伤害身体居多 。
训练=破坏 。休息=成长 。
最后!我想在声明一点：训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长 ， 所以酸痛还是休息好 ， 把每次的身体状态调整好再练比较有效
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