女人做仰卧起坐有什么好处和坏处仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐的主要作用就是锻炼腹部肌肉，增强核心稳定力，长期坚持锻炼仰卧起坐可以提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，同时可以刺激腹股沟，改善腹部的血液循环，还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。
做仰卧起坐的好处
1、缓解遗精的症状
有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。
2、提高你的生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

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3、增加腹部肌肉的力量
【女人做仰卧起坐有什么好处和坏处仰卧起坐的正确姿势】这点相信大家都知道，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群"紧绷""压缩",用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
4、减小肚子和腹股沟
做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉，同时也能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，促进腹部血液循环，在一定程度上能缓解妇科问题，是一项有利于女生的运动，能提升自身的免疫力。
5、利于肠胃运动
做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
坏处：动作不正规容易引起腰椎损伤，因为腰椎，特别是椎间盘，随着年龄的增长，髓核水分会减少，椎间盘会退化，很容易引起向后突出，做仰卧起坐时会增加向后的压力，就更容易引起椎间盘突出。
所以建议可以做仰卧起坐，但是要适度适当，而且建议当做仰卧起坐的时候，注意正确的动作要领，且做仰卧起坐时，身体有不适感，请及时前往医院就诊，以免贻误病情。

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仰卧起坐的正确姿势：
其实呢仰卧起坐的做法还是蛮简单的，基本是一学就会的那种，大概分3个步骤。
第一、身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。
第二、双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。初学者可以双手交叉贴于胸前。
第三、双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽。
第四、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
第五、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
仰卧起坐的注意点：第一、绝对不能抱头做：
有脊柱骨科专家就曾说过，抱头做仰卧起坐确实容易伤颈椎。

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因为在抱头做的时候，因为腹部力量不足，人们往往会通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱，这样就容易导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
第二、腰部别离开地面
很多人做的是错误的，腰部千万不能抬起过高，最适合的是上身与地面呈约30~45度角。

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很多人在做仰卧起坐时，除了腹部用力外，还会借用腰部的力量，如果你身体抬起过高，过大的力量加在下腰部上，时间长了会增加腰部的挤压作用，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。

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还有可能会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。
这项运动并不适宜于脊柱坏损、腰椎间盘突出、脊柱肿瘤的患者。
第三、女生千万不要在经期做
虽然仰卧起坐很适合女孩子，但是千万千万不要在经期期间做。剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。