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夏季健康小常识大全 常见的一些小常识

生活百科

一、夏季疲劳试试食疗1.注意作息规律 ， 睡好子午觉 。夏季白昼较长 ， 中午适当休息可以让下午精神振奋 。晚上休息不能太晚 。睡眠是最好的补药 ， 也是人体自我修复调节的最好方式 。
2.适度锻炼 ， 但别在气温很高时锻炼 。
3.注意饮食 ， 忌生冷寒凉 。夏季气血多在体表 ， 体内气血相对较弱 ， 如果进食过于油腻 ， 会加重胃肠负担 ， 从而脾胃运化失司 ， 湿热内生 。进食太多生冷寒凉之品 ， 会耗伤人体的阳气 ， 加重疲劳感 。
4.天热汗多 ， 注意饮水 。首先 ， 不宜过饮冷水冰水 ， 特别是很热很大汗时 。其次 ， 注意补充电解质 。出汗丢失的不只是水分 ， 还要补充钠、钾及维生素 。喝水要注意分段饮 ， 猛灌、一次性大量喝水不可取 。
5.避暑不能太贪凉 。天热时 ， 风扇空调大行其道 ， 但风寒之邪伤人阳气 ， 所以需注意空调温度不能太低；人不要直对风吹太长时间 ， 特别是颈肩背、腹部、肘膝关节；出汗时、洗澡后不能对风直吹 。
二、夏季养生保健常识一、夏季失水多 ， 应多喝水
喝多点水 ， 而且是温水比较好 ， 每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分 ， 水在人体内起着至关重要的作明 ， 维持着人体正常的生理功能 。水是人体不可缺少的重要组成部分 ， 器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分 ， 夏季失水会比较多 ， 若不及时补水就会严重影响健康 ， 易使皮肤干燥 ， 皱纹增多 ， 加速人体衰老 。另外矿泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 苹果汁是理想的解渴饮料 。
二、应时起居
夏季则宜晚睡早起 ， 中午尽可能午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电风扇 ， 因夏令暑热外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔大开 ， 易受风寒侵袭 ， 吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
三、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月 ， 此谓蕃秀 ， 天地气交 ， 万物华实 。夜卧早起 ， 无厌于日 ， 使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应、养生之道也 。”炎热夏季 ， 很多人会患空调病 ， 人们白天夜里都开着空调 ， 室内外温差可以达到十几度 ， 加上大量食用冰品冷饮 ， 肯定会伤阳气 。因此 ， 要注意居住环境不要过于潮湿 ， 不要过多吃冰冻及凉食 ， 夜间空调的温度不要开得太低 ， 最好在26度以上 ， 不要在露天及阴冷的地方过夜 。
四、饮食清补 ， 多吃“苦”
在饮食滋补方面 ， 热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ， 而应选择具有清淡滋阴功效的食品 。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊 ， 鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等 。
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
三、祛除盛夏湿气的四个小妙招祛湿方法一：少盐 ， 帮助肾排水
吃太多盐必导致更多的水摄入 ， 很多口重的人都不苗条 。许多科普文章常常提醒大家夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料 ， 这种提示是没错的 。
但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人 ， 对很少出汗的白领们来说则未必合适 。因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出 ， 当摄入的食盐太多或肾脏 有病变的时候 ， 就不能及时将摄入体内过多的钠排出 。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管 ， 极易造成水钠潴留 ， 水肿也就不请自来 。你虽没多吃 ， 看上去却 比别人大一号 。
如果不是出汗太多 ， 夏季仍然要坚持低盐饮食(世界卫生组织建议 ， 每人每日的盐摄入量不应超过6克) ， 特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此 。
祛湿方法二：按摩排水 ， 比桑拿更健康
说起排水 ， 最容易让人联想到的懒人招数就是洗桑拿 。这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季 ， 尤其不适合频繁采用 。因为蒸桑拿虽可以加快血液循 环 ， 排除体内的湿邪 ， 但因在洗桑拿的过程中 ， 出汗过多 ， 并不利于心脏健康 。其实相对于桑拿 ， 洗个温水澡并稍事按摩是更健康的排水方式 。
温水澡能让身体微微汗出 ， 配合简单的按摩手法 ， 不仅可以起到排出体内湿邪的作用 ， 也是一种很好的放松方式 。如果有时间 ， 每周一次的身体SPA ， 籍由专业按摩师的理疗手法 ， 可以得到更佳的排毒排水效果 。
夏季运动后 ， 等汗干了再用与体温相近的温水洗澡 ， 辅以排水功效的植物精油 ， 有助于更快缓解疲劳 ， 放松身心 。
祛湿方法三：适当午睡 ， 身体更轻盈
【夏季健康小常识大全 常见的一些小常识】专家认为 ， 睡好觉也能让我们的身体更轻盈 。因为过度劳累容易耗伤气血 ， 气血不足会进一步加重水湿内停 。而夏季昼长夜短 ， 再加上许多忙碌的职业人晚上加班 ， 夜间睡眠时间往往不足 ， 应特别注意劳逸结合 。
对于白领们来说 ， 适当午睡可以补充晚间睡眠的不足 ， 让大脑和身体各个系统都得到放松与休息 ， 下午的工作效率得到极大的提高 。利用公司的休息室 ， 某个长沙 发小憩一下 ， 或者去附近的美容沙龙做个Facial睡个美容觉 ， 哪怕就是在办公桌前打个小盹儿也好 。而对于那些因受客观条件限制 ， 中午不能很好地进行午休 的女性而言 ， 更要保证充足的晚间睡眠 。
祛湿方法四：排水减重 ， 从健脾开始
脾虚的人往往更容易湿气大 ， 体重也会比其他人更重 。中医认为脾有“运化水湿”的功能 ， 脾胃受损后 ， 不能正常地“运化”而使“水湿内停” 。体内湿邪大量积聚后身体沉重、腹胀甚至腹泻 ， 晨起眼睑浮肿等不适就全都找上门来 。
夏季到来 ， 如果冰激凌、冷饮吃太多 ， 会加重脾虚的问题 ， 让体重的困扰更深 。专家提醒 ， 除了常吃山药红枣等健脾食物 ， 酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴 。即使吃也最好在中午前后吃 ， 切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用 。另外 ， 冰水也不宜多喝 。
四、夏季吃6种食物有利保健身体1、西红柿防晒护肤
烈日当头 ， 如何防晒是大家最关心的话题 。西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质 ， 可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害 ， 预防黑色素生成 。番茄红素还能发挥强大的抗氧化作用 ， 保护皮肤 ， 同时西红柿还富含能促进胶原蛋白生成的维生素C ， 有助皮肤保持弹性 ， 避免松弛 。
2、苦瓜清凉降火
大热天 ， 吃点苦瓜有利于清凉降火 ， 其中含有的苦瓜甙和苦味素能健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁 ， 有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效;苦瓜的维生素C含量很高 ， 具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用 。此外 ， 苦瓜中还含有类似胰岛素的物质 ， 有降低血糖的作用 ， 是糖尿病患者的理想保健食品 。苦瓜是常见瓜果中性质最寒凉的 ， 所以孕妇和脾胃虚寒的人少吃 。
3、穿心莲消暑解热
穿心莲也叫苦胆草 ， 性寒味苦 。鲜品可食药两用 ， 能有效消暑解热 ， 凉血消肿 。对天热常见的急性菌痢、急性胃肠炎、尿路感染、伤风感冒以及气管炎、肺炎、胆囊炎、口咽肿痛、烫伤、毒虫叮咬等均有不同程度的疗效 。需要提醒的是 ， 穿心莲性凉 ， 体虚、容易腹泻和体寒的人最好少吃 。
4、茼蒿增加食欲
炎热的夏季 ， 食欲不振是一种普遍现象 ， 此时不妨吃些茼蒿 。茼蒿具有非常特殊的清香 ， 而且口感脆嫩易于烹制 。其中含有丰富的芳香挥发油 ， 中医讲芳香植物可以开窍 ， 还可以宽中理气、开胃消食 ， 也就是我们常说的能增强食欲、促进消化 。茼蒿中还含有较多的钾等矿物质 ， 能调节体液代谢 ， 消除水肿 。
5、芦笋清热利尿
芦笋富含多种营养物质 ， 性味甘寒 ， 有清热功效 ， 盛夏口干、运动后口渴、发烧烦渴等情况下 ， 都可吃芦笋 。芦笋含丰富的黄酮类物质 ， 具有很强的抗氧化作用 ， 对抵抗衰老有较好效果 。此外 ， 芦笋还是防止胀气的超级食品 ， 因为芦笋具有利尿作用 ， 能帮助人体排出多余水分 ， 从而缓解腹胀不适 。
6、苋菜补钙健骨
在夏季上市的众多蔬菜中 ， 苋菜也很值得推荐 。从中医角度讲 ， 苋菜味甘、性凉 ， 归大肠、小肠经 。具有清热解毒 ， 除湿止痢 ， 通利二便的功效 。夏天天热 ， 吃一些凉性食物 ， 是有好处的 。另外 ， 从营养角度来说 ， 苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质 ， 其中钙含量尤其丰富 ， 数据显示 ， 每100克苋菜的钙含量高达180毫克 ， 苋菜还富含镁、钾、维生素K等多种有助钙吸收的营养素 ， 是补钙健骨的好食材 。

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