怎么瘦小腿肌肉最快最有效运动瘦小腿5个动作最简单

日常生活中有部分人整体身材较为匀称，但是小腿却比较粗，特别是女孩子，很在意外在形象，有了小腿粗的问题后非常苦恼，并不知道如何做才能针对性的瘦小腿。
其实减掉小腿赘肉的方法并不复杂，如若日常生活中坚持以下5个运动，或许能够让小腿变得又细又长。
1、坚持高抬腿
高抬腿的运动可以有效的锻炼腿部肌肉，每天睡觉之前抽20分钟左右的时间做高抬腿，便能够达到瘦腿的功效。
不过在进行的过程中一定要注意方法，首先保持站立，让上半身处于挺直的状态，接下来放松身体，尽可能地往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候尽量收紧腹部，让大腿和腹部呈现为90度角。

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2、躺下蹬腿
【怎么瘦小腿肌肉最快最有效运动瘦小腿5个动作最简单】躺下蹬腿也是非常简单，而且效果很不错的锻炼方法之一，首先准备个瑜伽垫，平铺在地面上，然后躺在瑜伽垫上，抬起双腿，尽可能的向上蹬，同时来回做交叉蹬腿的动作，类似骑自行车一样。
这个动作看起来很简单，但持续一段时间便会明显的感觉到腿部酸胀，而这个也说明锻炼起到了一定的效果。

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3、跳绳
跳绳是最为常见的运动项目之一，对于时间和地点的要求并不高，只要坚持跳绳便能够有效的促进血液循环并且增强心脏和肺脏的功能，同时有助于消除腿部的脂肪。
尤其是小腿太粗的情况下，在运动之前必须要做好热身的动作，接下来保持身体的平稳，有节奏的呼吸，双脚同时跳，便能加速腿部脂肪的燃烧，不过需要提醒大家的一点是运动之后千万得做拉伸，以防形成肌肉腿。

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4、扎马步
想必上学时大家都曾做过扎马步这个动作，也能够感受到做过之后腿部有酸疼的感觉，之所以会出现这样的情况，就是在做扎马步动作时，会充分的利用腿部力量，进而快速分解腿部脂肪。
因此，如果需要针对性的去除小腿部位肌肉的话，不妨每天早晚抽20分钟的时间做扎马步的动作。

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5、游泳
游泳更加适合体重基数比较大的人，因为游泳时水的浮力会减轻关节部位的压力，但因为水的存在也有阻力，所以游泳时可以有效的锻炼臀部增加能量消耗。
不过要想通过游泳的方式消除腿部肌肉，一定要长期坚持，正常情况下每天游泳半小时左右。

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当然，除了以上几种方法能够起到瘦小腿的效果之外，对于上班族来说，上班时坐在椅子的1/3处，轻轻的抬起一条腿，脚尖使劲往上勾，保持30秒钟便能够感觉到小腿肚那里有酸痛的感觉，这样一来也可以使小腿的线条更加修长好看。
怎样瘦小腿?
一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐地变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

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二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后再升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快地消失。