减肥操一天做几次?什么时候做减肥操最好
减肥操相信很多女生都做过吧 ， 那么减肥操一天做几次呢？什么时候做减肥操最好呢？下面让我们来一起介绍下吧！
减肥操一天做几次1、一天跳几次减肥操可以一天做两次 ， 可以在早上、下午或晚上 。一般的时间是早上8点之前 ， 下午4点到7点 ， 晚上8点至10点 ， 这三个时间段跳减肥操的效果为最好 。不一定要做两次的减肥操 ， 可以不同的减肥操搭配来跳 。比如跳郑多燕减肥操 ， 可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳 。这样全身各个部位都能得到锻炼 。
2、一天跳多长时间减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右 。因为有氧运动在30分钟后 ， 人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化 ， 即在30分钟后脂肪才开始被消耗 。大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟 。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的 ， 刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加 。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时 。
3、一周跳多少次【减肥操一天做几次?什么时候做减肥操最好】一周能做到4-5次 ， 能够比较快的看到减肥效果 ， 而且以这样的频率可以让身体有足够的休息时间 ， 身体的肌肉关节等也得以恢复 ， 以最好的状态投入到下一次的跳减肥操中 。
减肥操什么时候跳效果最好跳减肥操的最佳时间是下午 。想要达到更好的减肥效果 ， 减肥操全天应该进行三次 ， 早中晚各一次比较合适 。
1.早上时间6点半到7点半 。因为这个时间能唤醒身体机能 ， 保证一天的气血畅通 ， 促进热量的消耗 。
2.下午3点到4点 。因为下午这个时候 ， 人的精神旺盛 ， 跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果 。
3.晚饭后一小时 。因为这可以帮助晚餐的消化 ， 并消耗掉这一天所吸收的能量 。之后要多喝水 ， 不再进食 。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪 。
注意：不能长期空腹锻炼 ， 否则会使体重急剧下降 ， 脏器功能受损 ， 影响健康 。但也不能刚吃完饭就练习 ， 一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼 。
注意事项：--在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克” 。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度 ， 超过了对健康不利 。
--跳减肥操的时候要控制呼吸 ， 进一步往右侧弯腰 ， 右臂往斜上方伸直 ， 左侧身舒展开来 ， 同时右侧身肌肉受压 ， 骨盆微微往左侧仰起 ， 保持这个姿势自然呼吸 。
--将大腿高高抬起 ， 加上手臂横摆的动作 ， 尽量地扭转身体 ， 骨盆扭转以后 ， 两边的侧腹也可以充分地伸展开来 ， 又突然地紧缩回去 ， 可以收到很好的收紧腰围的效果 。
--最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水 ， 跳完减肥操5分钟马上补充才适当 。但是不能一下子大量饮水 ， 大约在800cc以下 ， 以免胃部吸收不良 。在跳的时候的喝水 ， 应在口渴之前实时饮用 ， 不要等口渴时 ， 血液浓度增加 ， 电解质不平衡或不舒服时 ， 已来不及了 ， 尤其是大量流汗的运动 ， 更应该实时补充才对 。
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