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经期前后怎么合理安排饮食

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期各种如影随形的疼痛 ， 以及烦躁不安、皮肤状况变差等问题 ， 让许多女性烦恼不已 。其实经期前后适当的食疗 ， 可以吃出健康来 。
经前忌咸食
咸食会使体内的盐分和水分贮量增多 ， 在月经来前 ， 孕激素增多 ， 易出现水肿、头痛等现象 。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者 ， 宜大量摄食促进肠蠕动的食物 ， 如生青菜、豆腐等 ， 以调节身体不适状态 。
初期多吃开胃食品
这段时间常会感到腰痛、不思饮食 ， 这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物 ， 如枣、面条、薏米粥等 。辛辣生冷的食物有刺激性 ， 容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止 ， 故应少吃 。
中期多补蛋白质
这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物 ， 以利于营养物质的补充 ， 多饮水、多吃蔬菜 ， 可以保持大便通畅 。要摄取足够的蛋白质 ， 午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 补充经期所流失的营养 。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物 。避免饮用咖啡和茶 ， 因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶等 。
经后可以补血
经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物 ， 如肉、动物肝、蛋、奶等 。有大失血情形的女性 ， 应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血 。经期刻意吃甜食 ， 不但无法改善经期不适症状 ， 反而可能因为血糖不稳定 ， 影响体内激素平衡 ， 加重不舒服的感觉 。
月经失调用食补
月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子 ， 平日要忌吃生冷食物 ， 多吃大枣莲子汤来补血 。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人 ， 平日就要少吃辛辣、上火的食物 ， 多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质 。
【经期前后怎么合理安排饮食】

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