学学名人们的睡前管理
美国很多当代知名人士都很重视自我健康管理 ， 尤其养成了一些睡前好习惯 。美国《预防》杂志网站近日选取了一些知名人士的例子 ， 不妨借鉴一下 。
1.美国政界名流、《赫芬顿邮报》创始人阿丽安娜·赫芬顿：穿睡衣来减压 。过去 ， 我长时间以来都穿运动服睡觉 。运动装能催促我锻炼 ， 但穿着它睡觉 ， 它会向大脑发出令人困惑的信息：到底是该锻炼了 ， 还是要静下来睡觉？于是 ， 我改穿睡衣 ， 让大脑得到“该休息了”的信号 。
2.著名营养学家和烹饪专家克丽·格拉斯曼：提前摆好早餐餐桌 。每晚入睡前 ， 我都要摆好第二天吃早餐的餐桌 。它能为一整天的健康生活定下基调 ， 也能让我与家人共享美好时光 。前一天晚上备好 ， 能让我安然入睡 ， 不至于担心第二天早上会慌乱 。
3.某房地产公司创建者塔米·霍尔顿·帕迪：读名人名言 。我习惯睡前浏览《名人名言录》 ， 随机翻到某页 ， 对它要表达的信息进行思考 。我也会和孩子一起看 ， 这是一种发人深省的思考方法 ， 能让我镇静思绪 。
4.纽约某健身房创始人阿曼达·弗里曼：用泡沫滚轴来减轻伤痛 。睡觉前半小时我会花10分钟用泡沫滚轴来按摩 。它能减轻锻炼或久坐造成的肌肉疲劳和酸痛 ， 让我第二天醒来时 ， 身体不再那么僵硬 。
5.精神病学家和作家卡罗尔·利伯曼：睡前加餐 。睡前半小时 ， 我会吃一小份含有蛋白质和碳水化合物的加餐 ， 如奶酪和全麦饼干（或酸奶和麦片） 。乳制品含有的色氨酸与碳水化合物结合后 ， 能转化为促进睡眠的血清素和褪黑素 。
6.美国著名整形外科医生和脱口秀节目主持人安德鲁·奥登：做计划 。我习惯用各色编码的旧式台历 ， 里面贴满了各式各样的提醒便笺 。每晚我都用它来安排好第二天的工作 ， 这样能让我在入睡前获得安全感 。
7.某酒店总经理大卫·吉文斯：听怀旧老歌 。我会在睡前听一些怀旧老歌 ， 让我与朋友、家人和美好回忆重新建立起连接 。它能起到抚慰作用 ， 放松身心 。
【学学名人们的睡前管理】8.费城著名按摩师鲁比娜·塔希尔：自己动手做按摩 。白天站着给病人服务 ， 双脚很疼 ， 回到家后 ， 我会用椰子油按摩双脚 ， 它能改善血液循环和减轻炎症 。坚持一年后 ， 脚疼的问题不复存在 ， 睡眠质量也提高了 。
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